Dimanche 15 mai 2011
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15
/05
/Mai
/2011
14:00
dimanche 15.mai.2011 départ 9h09
avec Jean Michel et Hervé
dernier réglage avant notre défi de samedi prochain
entrainement bâtons au costour cool
parcours n°1 prépa grand raid 73
sur une boucle de 3x2km avec 4 raidillons
déniv (+323/-323)
échauf 21mn
(1)2km010/15mn47"
(2)2km050/16mn13"
(3)1km970/16mn02"
récup 20mn08"
13km150/1h29mn12"
vitess moy(8,8km/h)
fc♥moy(135) fc♥max(157)
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lundi 16.mai repos
600 ABDO
ultra trail 92km 