la reprise

En premier  je voudrais remercier mes potes et toutes les personnes qui m'ont soutenu

pendant cette période d'arrêt et surtout ma petite femme.

Merci à mon kiné Alan.

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Après 75 jours d'arrêts dont (7sm de platre)  

reprise avec home- traineur (45mn à 1h30mn par jour)+abdos+compex,

puis inscription le 12/09 pour un mois à Physic Form(club de fitness)

abdos/muscul/bike/entrainement sur tapis interieur.

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le 21/09 1er footing exterieur 9km/48mn

le 24/09 2ème footing exterieur 8km640/45mn

le dimanche 3ème footing exterieur 10km/56mn35"

+bike à physic form

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semaine (39) début du plan entrainement off

sur 6 semaines...

sm(39) mardi 10x30"/30"/jeudi 5x400m

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dimanche 02/10/entrainement du pirate en semi-nature 

10km300/1h07mn

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sm(40) mardi 8x45" vallon Côte-des-Serres/jeudi 5x600m

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dimanche 9/10/trail de la roche MOMO (30km800/2h39mn) avec les potes

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sm(41)

lundi/ bike

mardi 10x1mn/1mn

mercredi  rando-bulldo-trail au costour
11km600/1h22mn  

jeudi 5x800m

vendredi footing avec Hervé 11km600/1h07mn

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samedi 15/10/15h30/mini stage au méné bré(22)

4x2 côtes(1km)  montées  (8km) et descentes   (8km)

1er 2 côtes(1km)sans  bâtons

2ème 2 côtes(1km)avec bâtons

3éme 2 côtes(1km)sans  bâtons

4ème 2 côtes(1km)avec bâtons

21km560/2h17mn27" vitess moy(9,4km/h)

fc moy(140) déniv (+875m/-879m)

cliquer sur la bannière pour voir

 

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dimanche 16/10/footing récup avec Marielle 

vallée du perrier(22)

8km/58mn vitess moy(8,3km/h)

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