12 août 2014
2
12
/08
/août
/2014
21:24
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
dimanche/10/08/ 10h
La Galopette du Trieux Pleudaniel (22)
12km/48mn14"/14,8km/h fcmoy(167)
merci à Véro pour les photos
4ème (médaille en chocolat) et 2ème vh1
récap sm (32)
6 Activités 59km400 6h08mn +996m
Vitesse moy 9,7 km/h FC moy 130
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entrainement
5 août 2014
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/08
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/2014
20:26
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
lundi/04/08/repos
part(1)
mardi/05/08/séance de côtes au vallon
avec Mick Aurélien et Anthony
12x la bloucle n° 2 bis
12km350/1h22mn53"/8,9km/h
fc moy(134)(+376m/-374m)
part(2)
mercredi/06/08/18h15/dernière sortie piratas
du mercredi avec les potos
part(3)
jeudi/07/08/soir séance côte et plat échauf + PPG
+ 6x 45" côte n° 1 /rcp désc 1mn15" récup (3mn)
+ 6 x 30"/30" sur du plat terrain stabilisé
9km750/51mn/11,5km/h fc moy(134)
part(4)
vendredi/08/08/soir footing cool
avec Marielle et Nadine
vallon<-----costour----->vallon
9km/1h13mn14"/7,4km/h fc moy(105)
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entrainement
3 août 2014
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/08
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/2014
18:12
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
crédit photo Véro et Yannick
dimanche/03/08/2014/ 9h30
la course de la mer (Ploubazlanec 22)
25km900/2h03mn31/12,6km/h fc moy(162)
13ème de la course
une bonne partie de course avec un pote (Yann Le Du)
10ème bravo
un super parcours avec de belles bosses
des paysages magnifiques sur le cotier
crédit photos Véro et Yannick
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course
1 août 2014
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01
/08
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/2014
20:23
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
vendredi après midi rdv à Plouguerneau
pour un petit footing cool en mode découverte
avec Stevan et Guillaume
13km700/1h27mn03" vitess moy 9,3km/h fc moy115
@------>suivre samedi repos
dimanche/03/08/14
Ploubazlanec (22) 26km
en prépa du GRP
en mode foncier semi cool
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entrainement
31 juillet 2014
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/07
/juillet
/2014
19:31
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
jeudi/31/07/2014/part(2) 18h15
entrainement côtes avec Mick et Anthony
sp à la croisée des chemins boucle des sangliers 5x)
@------>suivre demain après-midi footing
à la decouverte de plouguerneau
avec Stevan et Guillaume
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entrainement
31 juillet 2014
4
31
/07
/juillet
/2014
14:03
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
après lundi et mardi de repos
mercredi/30/07/14/part(1) 18h35
sortie piratas avec les potos
13km580/1h31mn02"/9km/h/ fc moy(128)
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entrainement
27 juillet 2014
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27
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/2014
22:17
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
samedi/26/07/19h10/GR 34 aller retour 60km
en semi nocturne
(parking maison blanche
via le phare du petit minou----->phare st Mathieu)
en autonomie complète avec les potos
pour moi (59km940/7h24mn09"/8,1km/h fc moy(131)
pas d'arrêt du chrono pendant l'entrainement
(+1366m/-1361m) bonnes sensations
bravo à tous
@------>suivre repos 2 J
rdv mercredi soir pour sortie piratas 18h30 au vallon
récap sm 30 6 activités 102km190 12h21mn23"
+2265m vitess moy 8.3 fc moy 128
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entrainement
25 juillet 2014
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21:08
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
lundi repos
part(1) mardi/22/07/séance de côtes
la boucle n°2 bis 10x
avec Nico/Mick/Anthony/Aurélien
sortie piratas avec les potos + after mousses)
merci à tous une superbe ambiance
jeudi/24/07/part(3)
séance de côtes au costour avec Mick et Anthony
micro-circuit (bosse à momo
+
raidillon du tremplin avec bâtons x 5)
vendredi/25/07/ part(4)
avec Marielle footing cool au costour
7km580/1h02mn43"/7,3km/h fc moy 103 )
@------>suivre demain samedi/26/07/ GR 34
aller retour 60km en semi nocturne teste matos GRP départ 19h
(parking maison blanche via le phare du petit minou----->phare st Mathieu)
en autonomie complète allure 8,5km/h 9,5km/h
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entrainement
20 juillet 2014
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21:41
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
dimanche/20/07/2014/ matin avec les potos sortie foncier
19km830/2h08mn38"/9,3km/h/fc moy(133)
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entrainement
17 juillet 2014
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/2014
21:13
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
part(1)
mardi/15/07/14/soir avecNico séance de côtes
(sp à la croisée des chemins boucle des sangliers 5x)
11km090/1h10mn11"/9,5km/h
part(2)
mercredi/16/07/14/18h40/sortie piratas avec les potos
14km640/1h39mn17"/8,8km/h(+334m/-33m) fc moy(123)
part(3)
jeudi/17/07/14/18h40/vallon /séance de côtes
avec Aline Toph et Anthony
la boucle du pirate côte de 500mx6
part(4)
vendredi/18/07/14/18h00/footing cool une boucle au costour
avec Marielle et Hervé 7km060/56mn32" 7,5km/h fc moy(105)
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entrainement
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