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5 janvier 2016 2 05 /01 /janvier /2016 18:58

entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01

mardi/05/01/2016

début entrainement

saison 2016

entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01

entrainement nature au costour

sur la piste du pirate

entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01

échauf+PPG+10x45"/45" 95%/100%

sur la piste du pirate au costour

avec faux plat montant parcours gras

10km330/59mn/10,5km/h

FC MOY (136)MAX(171)D+206M

entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01
entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01
entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01

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crédit photo Pirates of the Caribbean

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les objectifs 2016

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4 janvier 2016 1 04 /01 /janvier /2016 18:59

entrain sm 01 part(1)

lundi/04/01/2016

footing duo cool

entrain sm 01 part(1)

4km/30mn32/7,8km/h

fc moy (104) (D+34M)

demain reprise du frac

avec 10x45"/45"

sur la piste du pirate au costour

 

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crédit photo Pirates of the Caribbean

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les objectifs 2016

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3 janvier 2016 7 03 /01 /janvier /2016 12:43

foncier urbain trail

dimanche/03/01/2016

matin

foncier urbain trail
foncier urbain trail

foncier urbain trail

avec les potos

5km urbain/20km trail/5km urbain

 

foncier urbain trail
foncier urbain trail

30km440/3h16mn

9,3km/h fc moy(125)

D+369M

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crédit photo Pirates of the Caribbean

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les objectifs 2016

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2 janvier 2016 6 02 /01 /janvier /2016 19:42

1ère sortie de l'année avec les potos

samedi/02/01/2016

fin après midi

 

1ère sortie de l'année avec les potos

sortie en mode

semi-noz avec les potos

+

teste lampe frontale

à 13,85euros

teste lampe frontale à 13,85euros

teste lampe frontale à 13,85euros

1ère sortie de l'année avec les potos

parcours vallon moulin blanc costour vallon

15km400/1h45mn09/

vitess moy(8,8km/h)

fc moy(129)D+297M

1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos
1ère sortie de l'année avec les potos

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crédit photo Pirates of the Caribbean

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les objectifs 2016

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23 décembre 2015 3 23 /12 /décembre /2015 11:38

fin de saison 2015

samedi 19 décembre

NOZ CAVALCADE

fin de saison 2015
fin de saison 2015

dernière course de la saison 2015

13km500/1h02mn40"/13,8km/h

fc moy(166) D+147M

 

 

fin de saison 2015
fin de saison 2015

14 ème 1er vh2

première coupe et dernière de l'année 2015

crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène
crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène

crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène

merci aux Cavaleurs

et aux bénévoles,photographes 

pour le noz trail de la cavalcade

bonne fete de fin d'année à tous

fin de saison 2015

@ suivre en 2016

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6 septembre 2015 7 06 /09 /septembre /2015 15:01

entrainement sm (36) part(7)(1/2)

dimanche/06/09/2015/matin

part(1)

 

CREDIT PHOTOS NADINE
CREDIT PHOTOS NADINE
CREDIT PHOTOS NADINE
CREDIT PHOTOS NADINE

CREDIT PHOTOS NADINE

crédit photos Nadine merci

ZEFHIR LOGONNA

18km

Logonna-Daoulas (29)

une course pour une bonne cause

l’association Gaétan Saleün

la recherche sur la mucoviscidose

Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose

Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose

Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose, Logonna-Daoulas. 216 likes · 253 talking about this. Rdv le 6 septembre 2015 à Logonna...

https://www.facebook.com/zefhirlogonna

entrainement sm (36) part(7)(1/2)
entrainement sm (36) part(7)(1/2)

en mode lièvre avec

CatCat 4ème une belle pérf

17km950/1h40mn29"

vitess moy(10,7km/h)

fc moy(147)D+214M

ZEFHIR LOGONNA trail court (18km) - pirate 29's 17.9 km run

ZEFHIR LOGONNA trail court (18km) - pirate 29's 17.9 km run

Logonna-Daoulas (29) en mode lièvre avec CatCat 4ème filles (medaille en choco )

https://www.strava.com/activities/386097218

dimanche/06/09/2015/après midi

 

entrainement sm (36) part(7)(1/2)
entrainement sm (36) part(7)(1/2)
entrainement sm (36) part(7)(1/2)

14km180/1h17mn31"/11km/h

fc moy(137)max(155)D+234M

désolé GuiGui - pirate 29's 14.1 km run

désolé GuiGui - pirate 29's 14.1 km run

footing cool de récup en nature

https://www.strava.com/activities/386492615

entrainement sm (36) part(7)(1/2)
entrainement sm (36) part(7)(1/2)

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5 septembre 2015 6 05 /09 /septembre /2015 09:46

entrainement sm (36) part(6)

samedi/05/09/2015/matin

 

gainage

gainage

entrainement

circuit training extér vallon
2 boucles pompe 12/gainage 45"

dips 15/traction dos 12/

squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte

entrainement sm (36) part(6)
entrainement sm (36) part(6)

4km810/36mn/8km/h/D+73M

entrainement circuit training extér vallon - pirate 29's 4.8 km run

entrainement circuit training extér vallon - pirate 29's 4.8 km run

boucles pompe 12/gainage40"/dips 15/traction dos 12/squat ou chaise+sprint mini côte

https://www.strava.com/activities/385143807

pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte

pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte

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demain matin trail court

(18km)Logonna-Daoulas (29)

ZEFHIR LOGONNA

une course pour une bonne cause

l’association Gaétan Saleün

la recherche sur la mucoviscidose

9 km départ à 9h30
18 km départ à 10h

Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose

Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose

Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose, Logonna-Daoulas. 200 likes · 200 talking about this. Rdv le 6 septembre 2015 à Logonna...

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4 septembre 2015 5 04 /09 /septembre /2015 10:12

entrainement sm (36) part(5)

vendredi/04/09/2015/matin

footing cool à jeun

fc basse

la zone du footing à jeun

entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins

entrainement sm (36) part(5)
entrainement sm (36) part(5)

10km/55mn51"/10,8km/h

fc moy(129)max (149) D+140M

Course à pied matinale - pirate 29's 9.9 km run

Course à pied matinale - pirate 29's 9.9 km run

footing cool fc basse zone du footing à jeun entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins

https://www.strava.com/activities/384533288

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demain matin circuit training

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3 septembre 2015 4 03 /09 /septembre /2015 20:45

entrainement sm (36) part(4)

jeudi/03/09/2015/soir

frac piste st marc

entrainement sm (36) part(4)
entrainement sm (36) part(4)
entrainement sm (36) part(4)

échauf+PPG+4x1000M/R 1mn30"

9km650/44mn29"/13km/h

fc moy(141)max(176)

frac piste st marc (333M) - pirate 29's 9.6 km run

frac piste st marc (333M) - pirate 29's 9.6 km run

échauf+PPG+4x1000M R 1mn30"

https://www.strava.com/activities/384210336

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demain matin sortie

cool à jeun

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2 septembre 2015 3 02 /09 /septembre /2015 21:01

entrainement sm (36) part(3)

mercredi/02/09/2015

crédit photo Dom

crédit photo Dom

sortie piratas N°112

entrainement sm (36) part(3)
entrainement sm (36) part(3)

12km300/1h23mn29"/8,8km/h

fc moy(123)D+195M

sortie piratas N°112 - pirate 29's 12.2 km run

sortie piratas N°112 - pirate 29's 12.2 km run

Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.

https://www.strava.com/activities/383430694

crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
crédit photos moi et Dom
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crédit photos moi et Dom
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