entrainement sm(16)part(1)(2)

lundi 18.04.2011 part(1) départ 16h45

 footing de décrassage fc basse

parcours (maison/vallon (grande boucle au costour6km) vallon/maison)

12km540/1h12mn+ étirements

vitess moy(10,4km/h)

fc♥moy(125) fc♥max(149)

déniv(+218/-210)

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footing nature cool

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mardi.19.04.2011 part(2) départ 18h

entrainement avec Jean Mich

piste kerhuon

échauf 23mn45" + ppg

2x3000m  récup 2mn

1er(11mn54")

2ème(7mn53")

 récup10mn20"+ étirements

11km660/59mn53"

vitess moy(11,7km/h)

fc♥moy(140) fc♥max(171)

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