entrainement sm(20)part(1)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

lundi/12/05/14/matin

footing cool de récup à jeun

maison moulin blanc via vallon aller retour 8km450/45mn04/11,2km/h

---

@---------> suivre demain

le matin 1h15 avec séance de fartlek en nature sur mini boucle 

1x10/30s/30s  (100% / 105%)(VMA)

+ footing cool vallon 18h30 avec les filles

---