entrainement sm(21)part(1)(2-1/2)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

lundi/19/05/repos

mardi/20/05/part(1) côte n°2 bis

avec Aline et El Corsaire échauf+PPG+8x45" côte /rcp Désc 1mn/08"/10" footing récup

---

mercredi/21/05/ part(2)(1) 17h30

footing cool avec Marielle(6km200/45mn10/8,2km/h)

part(2) (2) 18h35 sortie piratas

avec Cyrille,Bob,Nicolas,Aline,Dav,Marielle et Nico

(12km400/1h25mn31"/8,7km/h)

---

@---->suivre demain 18h00 au kerzu 5x800m/récup/1mn30s (90%/95%)(VMA)