entrainement sm39

Lundi 21/09/09

Footing de reprise

Ap/8 jours arrêt

Petite douleur encore

8,040 km/48mn29’’/allure 6’02’’mn/km

fcmoy(138) calories(419)

mardi  22/09/09

footing avec Momo Vivien Hervé

12,250 km/ 1h19mn17’’/ allure 6’33’’mn/km

fc moy(142) calories(656)déniv(+385 / -389)

mercredi 23/09/09

footing cool nature avec Hervé

8,020 km/ 48mn04’’/ allure 6’05’’mn/km

fc moy(140) calories(410)déniv(+268 / -276)

jeudi 24/09/09

3x2000m/avec Serge

footing échauf  24mn/4,200km

            dist inter / temp inter /allur inter/fcmoy/fcmax

 -1er     2050 m       7mn39      3mn44      165     174

                             récup/2mn

 -2^ème   2040m        7mn37      3mn45      171     181 

                             récup/2mn30

 -3^ème   2030m        7mn41      3mn47      174    182

   récup 10mn15/1,660

   total(1h02mn39’’/12km500)

   fc moy(145) calories(556)

vendredi 25/09/09

repos

samedi 26/09/09

semi randotrail

21km050/2h04mn47’’/vitesse(10,1km/h)

calories(1508) fc(moy156/max179)

dénivelé(+1067/-1050)

                              vidéo

dimanche 27/09/09

                                                                      avec hervé

validation parcours de nuit

the night of the pirates

13km500/1h35mn

calories(875)vit(8,6km/h)

fc moy(139)max(162)

dénivelé(+550/-545)

                       Récap semaine (39)

     Total=75km360/7h29mn16’’/calories(4424)