entrainement - Le blog de pirate29

<< < 10 20 30 40 50 51 52 53 > >>

11 septembre 2009 5 11 /09 /septembre /2009 21:35

entrain/sm37/part 4

vendredi 11/09/09
départ 20h55
entrainement semi-nocturne

11km100/ 1h12mn21

dénivelé(+440/-413)

fc moy(142)(75%)

calories(613)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

10 septembre 2009 4 10 /09 /septembre /2009 19:08

entrain/sm37/part 3

Jeudi 10/09/09

Entrainement avec Hervé et Serge

stade st marc

2x10/30’’30’’récup 2mn30

total 8km840-50mn43''

calories(488)

	Dist	Dist inter	Temps inter	All inter	FC moy.	FC Max
échauf	3,130	3,130	18:38	05:57	129 (68%)	150 (79%)
1	0,170	0,170	00:30	03:00	137 (72%)	160 (84%)
récup	0,220	0,050	00:30	09:44	160 (84%)	162 (85%)
2	0,390	0,170	00:30	03:02	158 (83%)	166 (87%)
récup	0,440	0,050	00:30	09:41	164 (87%)	166 (88%)
3	0,600	0,160	00:30	03:16	161 (84%)	168 (88%)
récup	0,650	0,050	00:30	09:38	166 (88%)	169 (89%)
4	0,820	0,170	00:30	03:01	161 (85%)	168 (88%)
récup	0,870	0,050	00:30	09:22	166 (88%)	168 (89%)
5	1,030	0,160	00:30	03:13	162 (85%)	169 (89%)
récup	1,080	0,050	00:30	09:54	169 (89%)	170 (89%)
6	1,250	0,170	00:30	03:03	164 (87%)	171 (90%)
récup	1,300	0,050	00:30	11:08	170 (90%)	171 (90%)
7	1,460	0,160	00:30	03:11	166 (87%)	171 (90%)
récup	1,500	0,050	00:30	10:18	170 (90%)	172 (91%)
8	1,680	0,170	00:30	02:56	167 (88%)	172 (91%)
récup	1,73	0,060	00:30	09:11	171 (90%)	173 (91%)
9	1,900	0,170	00:30	03:00	166 (87%)	172 (91%)
récup	1,950	0,050	00:30	10:27	171 (90%)	173 (91%)
10	2,130	0,180	00:30	02:47	167 (88%)	174 (91%)
récup	2,170	0,040	00:30	13:06	174 (92%)	175 (92%)
récup	2,360	0,180	02:00	10:55	139 (73%)	167 (88%)
1	2,520	0,160	00:30	03:07	142 (75%)	161 (85%)
récup	2,570	0,050	00:30	09:59	164 (86%)	165 (87%)
2	2,730	0,160	00:30	03:07	164 (86%)	171 (90%)
récup	2,770	0,040	00:30	13:49	173 (91%)	173 (91%)
3	2,930	0,160	00:30	03:07	168 (88%)	172 (90%)
récup	2,970	0,040	00:30	12:17	172 (90%)	174 (92%)
4	3,140	0,170	00:30	03:04	167 (88%)	172 (91%)
récup	3,190	0,050	00:30	11:06	172 (91%)	173 (91%)
5	3,350	0,160	00:30	03:08	168 (88%)	173 (91%)
récup	3,390	0,040	00:30	13:06	172 (91%)	174 (91%)
6	3,550	0,160	00:30	03:10	168 (89%)	173 (91%)
récup	3,590	0,040	00:30	13:03	173 (91%)	174 (92%)
7	3,740	0,150	00:30	03:21	170 (89%)	175 (92%)
récup	3,78	0,040	00:30	12:03	174 (92%)	175 (92%)
8	3,940	0,160	00:30	03:11	170 (90%)	174 (91%)
récup	3,990	0,050	00:30	10:53	174 (91%)	175 (92%)
9	4,150	0,160	00:30	03:10	171 (90%)	175 (92%)
récup	4,180	0,030	00:30	14:41	176 (93%)	176 (93%)
10	4,350	0,170	00:30	03:04	172 (91%)	175 (92%)
récup	1,660	1,660	10:15	06:11	138 (72%)	148 (78%)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

9 septembre 2009 3 09 /09 /septembre /2009 19:23

entrain/sm37/part 2

Mercredi 09/09/09 départ 18h38

Footing cool nature + 2 Circuits triangle cool

11km490-1h13’02’’

allure(6’23mn/km)dénivelé(+541 / -531)

fc moy(136)(72%)calories(530)

1er Circuit triangle des corsaires( 670m 4mn)

fc moy (139)(73%)fc max(155) (82%)allure(5’59 mn/km)

2ème Circuit triangle du pirate (1560m 9mn28’’)

fc moy (140)(73%)(155 )(81%)allure(6’03 mn/km)

un coté du triangle correspondant à la montée

un autre coté du triangle correspondant à la descente

la base du triangle correspondant à la distance de récupération

L'idéal étant de proposer une portion à peu prés plane pour récupérer

Effectuer plusieurs répétitions du parcours

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

8 septembre 2009 2 08 /09 /septembre /2009 18:32

entrain/sm37

Lundi 07/09/09 repos

Mardi 08/09/09 stade st marc

Avec Hervé/Serge/Vivien/Momo

6X1000M

FC140 (74%) calories (555)

Allure(5’34 mn/km)

départ 17h32	Durée	Dist	Dist inter	Temps inter	Allure inter	FC moy.	FC Max
échauf	00:26:23	3,990	3,990	26:23:00	06:37	120 (63%)	151 (79%)
1/1000m	00:30:05	5	1,020	03:41	03:38	156 (82%)	167 (88%)
récup trot	00:31:36	5,150	0,140	01:30	10:41	142 (75%)	167 (88%)
2/1000m	00:35:13	6,180	1,030	03:37	03:31	163 (86%)	172 (90%)
récup trot	00:36:44	6,330	0,160	01:30	09:31	148 (78%)	171 (90%)
3/1000m	00:40:22	7,340	1,010	03:38	03:37	166 (87%)	175 (92%)
récup trot	00:41:52	7,50	0,160	01:29	09:30	152 (80%)	175 (92%)
4/1000m	00:45:35	8,50	1	03:42	03:41	168 (88%)	176 (93%)
récup trot	00:47:12	8,680	0,180	01:37	09:02	152 (80%)	175 (92%)
5/1000m	00:50:53	9,690	1,010	03:41	03:40	170 (89%)	177 (93%)
récup trot	00:52:24	9,840	0,140	01:30	10:24	156 (82%)	177 (93%)
6/1000m	00:55:56	10,840	1	03:32	03:32	172 (91%)	188 (99%)
récup	01:13:49	13,460	2,620	17:52	06:49	133 (70%)	146 (77%)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

6 septembre 2009 7 06 /09 /septembre /2009 11:32

entrainement sm 36 /part /3

Dimanche matin 06/09/09

Footing décrassage

Avec Hervé et Serge

11km/1h24mn53

dénivelé(+371,3 / -387,1)

fc moy(131)(69%)calories(530)

récap semaine 36 (70km120)(7h11mn33)(calories 4035)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

3 septembre 2009 4 03 /09 /septembre /2009 19:45

entrainement sm36/part/2

Mercredi/02/09/09/repos

Jeudi/03/09/09/Côtes

entrainement Avec Momo/Hervé/Serge

Côte des serres au vallon

8x1mnCôtes/récup2mn descente

1h10'34''/10km660/calories(529)

fc moy(140) (74%)déniv(+432,9 / -425,2)

départ/17h36	Durée	Dist	Dist inter	Temps inter	Allure inter	FC moy.	FC Max
échauf	00:29:13	4,400	4,400	29:13:00	06:38	118 (62%)	148 (78%)
1/Côte	00:30:16	4,630	0,220	01:01	04:32	152 (80%)	170 (90%)
récup/descente	00:32:16	4,890	0,260	02:00	07:36	147 (78%)	171 (90%)
2/Côte	00:33:17	5,120	0,230	01:00	04:26	156 (82%)	174 (91%)
récup/descente	00:35:18	5,380	0,260	02:01	07:38	151 (80%)	173 (91%)
3/Côte	00:36:18	5,600	0,210	01:00	04:45	158 (83%)	175 (92%)
récup/descente	00:38:19	5,860	0,270	02:00	07:31	153 (80%)	176 (93%)
4/Côte	00:39:19	6,070	0,210	01:00	04:53	159 (84%)	175 (92%)
récup/descente	00:41:20	6,310	0,250	02:00	08:11	155 (81%)	176 (92%)
5/Côte	00:42:20	6,530	0,210	01:00	04:45	159 (83%)	176 (92%)
récup/descente	00:44:19	6,770	0,240	01:59	08:20	156 (82%)	176 (92%)
6/Côte	00:45:20	6,970	0,210	01:00	04:53	159 (83%)	175 (92%)
récup/descente	00:47:21	7,210	0,240	02:00	08:18	158 (83%)	176 (93%)
7/Côte	00:48:22	7,420	0,210	01:00	04:56	160 (84%)	177 (93%)
récup/descente	00:50:22	7,660	0,240	02:00	08:26	158 (83%)	177 (93%)
8/Côte	00:51:23	7,870	0,210	01:00	04:41	160 (84%)	177 (93%)
récup	01:10:34	10,660	2,790	19:11	06:53	152 (80%)	177 (93%)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

1 septembre 2009 2 01 /09 /septembre /2009 20:59

entrainement sm36

Lundi 31/08/09/repos

Mardi 01/09/09/stade st marc

5x1000m/récup/2mn

Avec Momo/Hervé/Serge

01h07’06’’/11km730

calories(445)fc moy(140)(74%)

départ 17h32	Durée	Dist	Dist inter	Temps inter	Allure inter	FC moy.	FC Max
échauf	00:28:20	4,300	4,300	28:20:00	06:35	123 (65%)	150 (79%)
1er/1000	00:32:22	5,320	1,020	03:46	03:43	156 (82%)	169 (89%)
récup/trot	00:34:22	5,510	0,190	02:00	10:30	137 (72%)	168 (89%)
2ème/1000	00:38:08	6,530	1,010	03:45	03:43	161 (85%)	173 (91%)
récup/trot	00:40:08	6,700	0,180	02:00	11:21	142 (75%)	172 (90%)
3ème/1000	00:43:55	7,730	1,030	03:46	03:39	165 (87%)	176 (93%)
récup/trot	00:45:55	7,890	0,150	02:00	13:02	143 (75%)	175 (92%)
4ème/1000	00:49:41	8,910	1,020	03:46	03:41	166 (87%)	176 (93%)
récup/trot	00:51:41	9,060	0,150	01:59	13:45	143 (75%)	174 (92%)
5ème/1000	00:55:28	10,080	1,020	03:46	03:41	168 (88%)	178 (94%)
récup	01:07:06	11,730	1,650	11:38	07:03	145 (76%)	176 (93%)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

30 août 2009 7 30 /08 /août /2009 11:24

Récap semaine (35)

Footing décrassage

12km180/1h14mn55’’

allure mn/km (6’12)

dénivelé(+260,3 / -272,4)

fc moy(133)(70%) calories(440)

Récap semaine (35)

Total=72km670/6h49mn42’’/calories(3009)

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

28 août 2009 5 28 /08 /août /2009 09:30

entrain/sm/35/

Vendredi 28/08/09

footing cool à jeun

10km100-57mn30''

dénivelé (+211,6 / -197)

allure-mn/km (5'42'')

fc moy(139) (73%)-calories(423)

Samedi 29/08/09

trail de Plougastel

14h30: départ 28km (840m D+)

organisé par l'association Plougastel VTT Sport Nature

pour moi une reprise en compét sans pression

doucement mais sûrement!!!

objectif principal finir

l’ultra des templiers 23octobre2009

120km/dénivelé/entre/4000/4500+

Partager cet article

Repost0

Published by pirate29 - dans entrainement
commenter cet article …

27 août 2009 4 27 /08 /août /2009 20:28

entrain/sm/35/stade-2x8/30’’/30’’

Mercredi 26/08/09/repos

Jeudi 27/08/09

2x8/30’’/30’’/récup/3mn stade st marc

10km150/53mn34

fc moy 151 (79%)

départ 18h20	Durée	Dist	Dist inter	Tem inter	Allur inter	FCmoy	FCMax
échauf	24:00:00	4,470	4,470	24:00:00	05:22	140 (74%)	159 (83%)
	1er	4,630	0,160	00:31	03:15	155 (82%)	167 (88%)
	récup trot	4,70	0,070	00:30	07:42	165 (87%)	168 (88%)
	2ème	4,870	0,170	00:31	03:07	162 (85%)	170 (89%)
	récup trot	4,930	0,060	00:30	08:26	168 (88%)	171 (90%)
	3ème	5,090	0,170	00:31	03:10	163 (86%)	170 (89%)
	récup trot	5,160	0,060	00:30	08:02	169 (89%)	171 (90%)
	4ème	5,320	0,160	00:31	03:10	164 (86%)	172 (91%)
	récup trot	5,380	0,060	00:30	09:01	170 (90%)	172 (91%)
	5ème	5,550	0,170	00:31	03:03	166 (87%)	173 (91%)
	récup trot	5,60	0,050	00:30	09:25	171 (90%)	173 (91%)
	6ème	5,770	0,170	00:30	03:05	167 (88%)	174 (92%)
	récup trot	5,830	0,060	00:31	08:41	172 (91%)	175 (92%)
	7ème	5,99	0,160	00:30	03:10	168 (88%)	174 (92%)
	récup trot	6,050	0,060	00:30	08:32	173 (91%)	175 (92%)
	8ème	6,220	0,170	00:30	03:06	170 (89%)	176 (93%)
	récup trot	6,560	0,350	03:00	08:42	144 (76%)	177 (93%)
	1er	6,720	0,150	00:31	03:23	145 (76%)	165 (87%)
	récup trot	6,770	0,060	00:29	08:56	165 (87%)	167 (88%)
	2ème	6,940	0,170	00:31	03:08	164 (86%)	172 (91%)
	récup trot	6,990	0,050	00:29	09:46	172 (90%)	173 (91%)
	3ème	7,140	0,150	00:30	03:19	168 (89%)	174 (92%)
	récup trot	7,210	0,060	00:30	08:18	174 (91%)	175 (92%)
	4ème	7,370	0,160	00:30	03:11	169 (89%)	175 (92%)
	récup trot	7,420	0,060	00:30	08:58	174 (92%)	176 (92%)
	5ème	7,580	0,150	00:30	03:20	172 (90%)	177 (93%)
	récup trot	7,630	0,060	00:30	08:58	176 (92%)	177 (93%)
	6ème	7,800	0,160	00:31	03:13	172 (91%)	178 (94%)
	récup trot	7,840	0,050	00:30	10:38	176 (93%)	179 (94%)
	7ème	8	0,150	00:30	03:21	173 (91%)	177 (93%)
	récup trot	8,060	0,060	00:30	08:26	177 (93%)	178 (94%)
	8ème	8,220	0,160	00:30	03:11	175 (92%)	179 (94%)
récup	53:35:00	10,150	1,930	11:09	05:18	154 (81%)	156 (82%)