objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

dimanche/29/06/2014/matin départ 8h45

pour un entrainement foncier

 Quatre Pompes<--aller retour-->Toulbroc'h

sur le sentier côtier

avec les potos

(lolo/Massa/David/Anthony et El Corsaire)

24km190/2h33mn25"/9,5km/h (+537m/-536m)

récap SM 26 7 Activités 84km710/8h51mn16"/9,6km/h

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objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

 jeudi/26/06/14/part (5)18h45 séance de côtes

(sp à la croisée des chemins de la bosse à momo)

5x avec Aline et Toph

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objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

part(2) mardi/17/06/18h30/entrainement côtes

avec Toph Aline et Vincent

avec 8x la boucle( n°2(bis)(350m)(1mn15" la côte)

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part(3) mercredi/18/06/14/ 17h30

1ère partie avec les filles (6km330/45mn18/8,4km/h)

2ème partie 18h35 sortie piratas (13km540/1h33mn28"/8,6km/h) total(20km660/2h23mn38"/8,6km/h)@---->suivre

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part(3) jeudi/19/06/14/ 18h00/entrainement SP Côtes 6x la côte du pirate

avec Nico Vincent et Corsaire

bonne séance merci les gars

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part(4) vendredi/20/06/14/soir footing cool

avec Marielle 47mn/6km420/8,2km/h) @---->suivre

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part(5) samedi/21/06/14/ap-midi 16h00 5km Pleyber-Christ

11ème(4ème vh1)

5km/18m15"(total avec échauf+course+récup 8km670/41mn20"/12,6km/h)

bravo Nadine pour ta course

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par(6) dimanche/22/06/14/matin mini stage au méné bré

entrainement spécifique côtes

avec Aline Toph Dav Guillaume Stevan Maguy Lolo et Fred

bravo à tous merci

24km440/2h41mn/9,5km/h(+1135m/-1335m)

récap sm (25) 10 activités 107km/12h10/8,8km/h(+2971m)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

mercredi/11/06/part(2)18h35 sortie piratas

jeudi/12/06/part(3)19h35 entrainement Côtes

sur la boucle n°2(bis) 430m avec El Corsaire

8 x la boucle au train la montée 85%/90% chaud chaud bonne séance

vendredi/13/06/part(4)9h25/entrainement solo piste st Marc

échauf 16mn + PPG piste st marc travail allure (85/90%)

1x 20mn à 16,2km/h récup 10mn40"

bonne sensation après la séance de hier soir mais chaud avec le breizh soleil

(10km840/46mn44"/13,9km/ h)

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objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

Lundi/02/06/14/repos

mardi/03/06/14/soir frac côte au vallon

avec Aline,Nico et Vincent

échauf+PPGen mode lièvre pour Aline

8x1mn/Côte (n°2 bis) desc récup/1mn30"

mercredi/04/06/14/part(2) (1) 17h30 footing cool

avec Nadine Babeth et Marielle

mercredi/04/06/14/part (2) (2)18h30 sortie piratas

jeudi/05/06/14/17h15/footing cool avec Vincent

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vendredi/06/06/14/repos

samedi/07/06/14/ Méné Bré (25km)départ 17h

en mode départ semi cool (10km) et après go go

Parcours 25 km : en boucle, 60% de sentiers boisés et vallonés, dénivelé + de 618m, D- 615m. Passage sur le méné hoguéné (304m), panorama exceptionnel sur les forêtes de coat an noz et coat an nay. Retour vers le bourg de Louargat, passage par le menhir de pergat; vers le méné bré une première montée à environ 8% suivie d’une seconde à 15%. Parcours assez difficile

le lien course