entrainement - Le blog de pirate29

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19 décembre 2009 6 19 /12 /décembre /2009 10:36

entrainement sm(51)bis

samedi 19/12/09
départ 9h30
footing sur neige super cool comme à la montagne!!! non non brest même

des photos du parcours de dimanche 20/12/09
voir l'album

ici

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17 décembre 2009 4 17 /12 /décembre /2009 16:12

lundi/14/12/09
repos
mardi/15/12/09/17h45
piste st marc
avec Serge
4x1000m/récup2mn

mercredi/16/12/09
repos
jeudi/17/12/09/14h30
avec Hervé
6x1mn/côtevallon (15%)
récup/désc

+18h30/kiné
vendredi/18/12/09
repos

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11 décembre 2009 5 11 /12 /décembre /2009 18:46

entrain sm(50)

lundi 07/12/09
footing cool
10km/59mn33

mardi 08/12/09
repos/kiné

mercredi 09/12/09
10x30/30 sur terrain de foot/avec chaussures de cross

jeudi 10/12/09
repos

vendredi 11/12/09
8x1mn/1mn/stade st marc

samedi 12/12/09
repos

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27 novembre 2009 5 27 /11 /novembre /2009 18:50

reco balisage The night of the pirates

vendredi 27/11/09 17h30

Attention prévoir ces gants/parcours très gras dans le costour

Attention aux animaux car j'ai rencontré cette belle biche ce soir en reco du parcours

info de dernière minute :
danger Maguy vient de me faire parvenir cette photo
y aurais t'il un singe dans le costour?
soyons prudent samedi soir!!!!!!!!!!

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22 novembre 2009 7 22 /11 /novembre /2009 13:01

entrain sm(47)

Après l’ultra trail 92 (7 jours de repos)
Reprise

Samedi 21/11/09/matin
5km290/30mn45’’/vit moy(5,48)
Météo(13°C) calories(268)
Déniv(+259/-249) fc moy(140)

Dimanche 22/11/09/matin
14km520/1h37mn/vit moy(6,40)
Météo(14°C) calories(788)
Déniv(+564/-592) fc moy(139)

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12 novembre 2009 4 12 /11 /novembre /2009 19:01

entrain sm(46)

Lundi/09/11/09/footing cool
10km960/1h00mn24’’ vitess moy(5,30mn/km)
Déniv(+452/-456)
Mardi/10/11/09/repos/kiné

Mercredi/11/11/09/repos

Jeudi/12/11/09
6km400/32mn51’’
Échauf 20mn+5xligne droite/récup 6mn43

Vendredi/13/11/09/repos/kiné

Samedi/14/11/09/Ultra trail
départ 04h du mat
92km "Sur les Traces du Loup Aux Pieds Verts"

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8 novembre 2009 7 08 /11 /novembre /2009 12:46

entrain sm(45bis)

Dimanche/08/11/09/entrain/trail
vallon/costour/moulin blanc/costour/vallon
Avec Vivien

15km700/1h38mn45’’ vitess moy(6,17mn/km)calories(942)

Fc moy(145)déniv(+986/-986)
Récap semaine (45)
Total=56km840/5h35mn39’’/calories(3072)

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8 novembre 2009 7 08 /11 /novembre /2009 12:40

entrain/sm(42/43/44/45)

Entrain sem(42)
Lundi 12/10/09/repos
Mardi 13/10/09/footing
9km100/1h09mn04’’/vitess/moy(7,35mn/km)calories(624)
samedi 17/10/09/footing cool
10km040/51mn46’’/vitess/moy(5,09mn/km)calories(525)
fc moy(141)
dimanche 18/10/09/footing avec batons+camel
10km040/51mn/vitess/moy(5,04mn/km)calories(551)
fc moy(150)
Récap sem (42)
Total=29km180/2h51mn50’’/calories(1700)

Entrain sem(43)
Lundi/19/10/09/footing nature
10km010/55mn12’’/vitess/moy(5,30mn/km)calories(474)
fc moy(137) dénivelé(+500)
mardi/20/10 repos
mercredi/21/10/footing nature
10km460/55mn09 ‘’/vitess/moy(5,16mn/km)calories(562)
fc moy(145)
jeudi/22/10/footing nature
10km500/54mn17’’/vitess/moy(5,10mn/km)calories(528)
fc moy(145)déniv(+600/-600)
Vendredi/23/10/footing nature
10km320/53mn40’’/vitess/moy(5mn12mn/km)calories(575)
Fc moy(152)déniv(+867/-908)
Samedi /24/10/repos
Dimanche/25/10/09/footing nature
11k010/58mn30’’/vites/moy(5,18mn/km)calories(652)
Fc moy(157)déniv(+869/-949)
Récap sm (43)
Total=52km300/4h36mn48’’/calories(2139)

Entrain sm(44)
Lundi/26/10/parcours du pirate
13km330/1h20mn09’’/vitess moy(6mn/km)calories(765)
Fc moy (146)déniv(+804/-813)
Mercredi/28/10/09/footing cool
10km220/51mn01’’/vitess moy(4,59mn/km)calories(519)
Fc moy(146)déniv(+628/-621)
Jeudi/29/10/09/footing cool
10km280/56mn53’/vitess moy(5,32mn/km)calories(527)
Fc moy(142)déniv(+530/-532)
Vendredi/30/10/09/footing nuit
12km200/1h10mn28’’/vitess moy(5,46mn/km)calories(664)
Fc moy(144)déniv(+817/-840)
Récap sm (44)
Total=46km030/4h18mn31’’/calories(2465)

Entrain sm(45)
Lundi/02/11/09/footing cool
10km010/56mn12’’/vitess moy(5,36mn/km)calories(468)
Fc moy(136)
Mardi/03/11/09/footing nuit
10km/1h01mn41’’ vitess moy(6,10mn/km)calories(560)
Fc moy(141)déniv(+755/-770)
Mercredi/04/11/09/repos
Jeudi/05/11/09/footing nature à jeun
11km010/57mn30’’ vitess moy(5,13mn/km)calories(534)
Fc moy(143)déniv(+638/-672)
Vendredi/06/11/09/footing nature nuit
10km120/1h01mn31’’ vitess moy(6,04mn/km)calories(568)
Fc moy(148)déniv(+758/-733)
Samedi/07/11/09/repos

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