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10 octobre 2014 5 10 /10 /octobre /2014 21:37

entrainement SM(41) part(5)

week-end tri-choco part(1)

entrainement SM(41) part(5)

vendredi10/10/soir en solo part(1)

un petit parcours semi-noz spécifique

allure avec des mini-bosses pour objectif...fin de saison

entrainement SM(41) part(5)

14km500/1h27mn57"/9,9km/h fc moy(133)(+296m/-293m)

entrainement SM(41) part(5)
10/10/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 14.4 kilometers run

10/10/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 14.4 kilometers run

pirate ran 14.4 kilometers and had his 2nd fastest time for the Rue De La Fraternité Climb segment.

http://www.strava.com/activities/205684290

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week-end tri-choco

part(2)

demain17h15 foncier route 2h00

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9 octobre 2014 4 09 /10 /octobre /2014 20:36

entrainement SM(41) part(4)

jeudi/09/10/soir en solo

 

entrainement SM(41) part(4)

entrainement spécifique au costour

 

entrainement SM(41) part(4)

mico-circuit pirate borne 11

échauf+PPG

+

1er 2km880/15mn29/11,3km/h fc moy(152)

récup 2mn

2ème 2km880/15mn19"/11,3km/h fc moy(157)

entrainement SM(41) part(4)

13km280/1h13mn32"/10,8km/h fc moy(144)

entrainement SM(41) part(4)

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week-end tri-choco

 

demain part(1) sortie trail

semi-nocturne

19h15/20h45

vallon costour vallon

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8 octobre 2014 3 08 /10 /octobre /2014 20:19

entrainement SM(41) part(3)

crédit photo Nico merci

crédit photo Nico merci

mercredi/08/10/ part(3)

sortie perso

+

sortie piratas avec les potos

entrainement SM(41) part(3)

solo

8km350/48mn04"/vitess moy(10,4km/h)

sortie piratas

13km180/1h30mn38"/vitess moy(8,7km/h)

récup

789m/4mn46"/vitess moy(10km/h)

total

22km330/2h24mn08"/vitess moy(9,3klm/h)

fc moy(132) (+399m/-383m)

 

entrainement SM(41) part(3)
10/08/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 22.3 kilometers run

10/08/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 22.3 kilometers run

pirate ran 22.3 kilometers that included the Descente stang alar segment and the Descente stang alar segment.

http://www.strava.com/activities/204926455

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demain/frac en nature

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7 octobre 2014 2 07 /10 /octobre /2014 19:16

entrainement SM(41) part(2)

entrainement SM(41) part(2)

mardi/07/10/ part(2)soir entrain solo

échauf+PPG

frac côte n°2 bis 8x45" récup Dsc

+ une de bonus

 

entrainement SM(41) part(2)

9km430/53mn55"/10,5km/h fc moy(132) max(167)

entrainement SM(41) part(2)
entrainement SM(41) part(2)
entrainement SM(41) part(2)
entrainement SM(41) part(2)
entrainement SM(41) part(2)
entrainement SM(41) part(2)
10/07/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 9.9 kilometers run

10/07/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 9.9 kilometers run

pirate ran 9.9 kilometers at an average pace of 5:23/km and climbed 187 meters.

http://www.strava.com/activities/204507260

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demain/sortie piratas

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6 octobre 2014 1 06 /10 /octobre /2014 19:10

entrainement SM(41) part(1)

entrainement SM(41) part(1)

lundi/06/10/part(1)

footing cool avec Marielle

entrainement SM(41) part(1)

6km590/45mn/8,8km/h fc moy(105) max(135)

entrainement SM(41) part(1)
10/06/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 6.6 kilometers run

10/06/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 6.6 kilometers run

pirate ran 6.6 kilometers that included the Descente stang alar segment.

http://www.strava.com/activities/204097579

entrainement SM(41) part(1)
entrainement SM(41) part(1)
entrainement SM(41) part(1)
entrainement SM(41) part(1)
entrainement SM(41) part(1)
entrainement SM(41) part(1)
entrainement SM(41) part(1)

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5 octobre 2014 7 05 /10 /octobre /2014 13:30

entrainement SM(40) part(6)

dimanche/05/10/matin 9h15

sortie off B.L.A.T

entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)

parcours vallon costour moulin blanc costour vallon

15k280/1h47mn/8,6km/h

fc moy(123)max(153)

(+321m -320m)

entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
entrainement SM(40) part(6)
10/05/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 15.4 kilometers run

10/05/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 15.4 kilometers run

pirate ran 15.4 kilometers that included the Le raidillon des VTTistes segment.

http://www.strava.com/activities/203501137

merci à tous

récap sm(40)

7 Activités 106km820/10h51mn54" 9,8 fc moy (129)

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4 octobre 2014 6 04 /10 /octobre /2014 18:27

entrainement SM(40) part(5)

crédit photo Nadine

crédit photo Nadine

samedi/04/10/15h20

TRAIL TOUL AN DOUR  Guipronvel (29)

 en mode lièvre avec Flo (5ème)

entrainement SM(40) part(5)

après un échauf blabla.....10mn

le trail

21km130/2h04mn03" 10,2km/h fc moy(134)

(+198m  -196m)

une belle 5ème place pour Flo bravo

entrainement SM(40) part(5)
10/04/2014 Guipronvel, Brittany, France - pirate 29's 20.9 kilometers run

10/04/2014 Guipronvel, Brittany, France - pirate 29's 20.9 kilometers run

pirate ran 20.9 kilometers at an average pace of 5:52/km and climbed 184 meters.

http://www.strava.com/activities/203199412

crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci
crédit photos Nadine Merci

crédit photos Nadine Merci

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dimanche/05/10

sortie off B.L.A.T

rdv au parking vallon 9h00

départ 9h10 pour 15km allure controlée

parcours vallon moulin blanc costour vallon

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3 octobre 2014 5 03 /10 /octobre /2014 18:51

entrainement SM(40) part(4)

vendredi/03/10/ ap-midi part (4)

foncier cool cool solo

entrainement SM(40) part(4)

17km/1h45mn14" 9,7km/h fc moy(124)max(147)

+341m -331m

10/03/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 17.0 kilometers run

10/03/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 17.0 kilometers run

pirate ran 17.0 kilometers and had his 3rd fastest time for the Le raidillon des VTTistes segment.

http://www.strava.com/activities/202784814

entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)
entrainement SM(40) part(4)

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samedi/04/10

TRAIL TOUL AN DOUR  Guipronvel (29)

22km 15h20 en mode lièvre avec Flo

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2 octobre 2014 4 02 /10 /octobre /2014 20:52

entrainement SM(40) part(3)

jeudi/02/10/ soir part (3)

Citytrail à running conseil brest

merci Nico et Mél

 

entrainement SM(40) part(3)

aller 3km360/15mn16" 13,2km/h fc moy(128)

Citytrail 13km730/1h27mn43" 9,4km/h fc moy(124)

retour 3km320/17km24 11,5km/h fc moy(134)

total sortie 20km410/2h00mn22" 10,2km/h fc(126)

entrainement SM(40) part(3)
10/02/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 20.4 kilometers run

10/02/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 20.4 kilometers run

pirate ran 20.4 kilometers and had his 2nd fastest time for the citytrail Brest 25/04/2014 segment.

http://www.strava.com/activities/202412882

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1 octobre 2014 3 01 /10 /octobre /2014 20:20

entrainement SM(40) part(2)

mercredi/01/10/ soir part (2)

entrainement double en mode foncier trail

 part(1) en solo

8km760/47mn53" 11km/h fc moy(135)

part(2)sortie piratas avec les potos

13km190/1h22mn57" 9,5km/h fc moy(127)

retour maison

742m/4mn22 10,2km/h fc moy(126)

total sortie

22km690/2h15mn13" 10,1km/h fc moy(130)

+393m -396m

entrainement SM(40) part(2)
10/01/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 22.6 kilometers run

10/01/2014 Guipavas, Brittany, France - pirate 29's 22.6 kilometers run

pirate ran 22.6 kilometers at an average pace of 5:57/km and climbed 433 meters.

http://www.strava.com/activities/201990789

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demain soir 18h30

Citytrail à running conseil brest

 

Session community run à BREST - "City trail de Brest" le jeudi 2 octobre 2014 à 18:30

Session community run à BREST - "City trail de Brest" le jeudi 2 octobre 2014 à 18:30

Découvrez BREST autrement grâce aux Community Runs. Des conseils de course à pied, des tests produits et la découverte de votre ville sous un nouvel angle. #CITYTRAIL

http://citytrail.salomonrunning.com/fr/register-community-run/976

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