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13 avril 2014 7 13 /04 /avril /2014 19:55

aber wrac'h Extrême trail Duo (avec Aline)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

Dimanche/13/04/9h15 Trail Extrême duo avec Aline

Capture-copie-3.JPG

photo Nadine main-copie-1.gif ici

2-copie-15.JPG

total part pour moi 1+2 (45km420/4h31mn19"/10km/h)

Capture-copie-1.JPG

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pour moi 1ère part(24km780/2h05mn54"/11,8km/h 12ème avec Momo)

Capture-copie-2.JPG

pour Aline 2ème part (20km640/2h18mn51"/9km/h) avec Steven

4h24mn45" 7ème duo mix

résultats 2070211062249.gif ici

récap sm(15)(7 activités 97km170 10h02mn18" 9,7km/h)
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10 avril 2014 4 10 /04 /avril /2014 20:36

entrainement SM(15)part(2)part(3)-(1/2)part(4)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

mardi/08/04/entrainement part(2)

au vallon côtes n°2(bis)

avec Aline 8x la mini boucle récup désc

0-copie-8.JPG

1-copie-17

 

mercredi/09/04/entrainement part(3)(1)

footing cool avec Nadine et Babeth au vallon

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885819_10203522242405042_1180733177492909909_o.jpg

entrainement part(2) sortie piratas

1-copie-18.JPG

total (1/2)20km100/2h17mn29"/8,8km/h(+363m)

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jeudi/10/04/ part(4)fin ap-midi footing cool avec Hervé et Vincent

2-copie-14.JPG

5-copie-4.JPG

4-copie-4.JPG

Capture.JPG

3-copie-6.JPG

musculation pour Massa

 

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vendredi/samedi repos 

Dimanche/13/04/Trail aber wrac'h duo avec Aline

parcours (46km)

pour moi la 1ère partie (26km)+2ème partie (20km)=(46km)

et Aline la 2ème partie (20km)

10-copie-2.JPG

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7 avril 2014 1 07 /04 /avril /2014 11:24

entrainement SM(15)part(1)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

lundi/07/04/matin

footing cool à jeun en semi-nature

0-copie-7.JPG

parcours vallon costour moulin blanc vallon sous la breizh flotte

1-copie-16.JPG

3-copie-5.JPG

2-copie-13.JPG

@-------->suivre

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6 avril 2014 7 06 /04 /avril /2014 15:55

entrainement sm(14)part(6)(1/2)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

dimanche/06/04/matin 6km+12km

part(1)foulée verte de ploudaniel (6km)

en mode compète 11ème/8ème vh1 (16km/h)

2-copie-12.JPG

0-copie-6.JPG

10014822_491312800994885_243047214_o.jpg
part(2) au train 12km(14,7km/h)33ème/11ème vh1

1-copie-15.JPG

1491426_571106789662880_9045795877372717187_o.jpg

la vitesse et les bonnes sensations sont de retour

total de la matinée  (25km090/1h56mn09" 13km/h)

vivement mon premier objectif de l'année (trail de 42km au mois de mai)

3-copie-4.JPG

en mode coaching pour Marielle,Babeth et Nadine en fin de course

 bravo à tous pour vos pérf ce week (en particulier les filles)

les résultats 6km main-copie-1.gif ici  12km main-copie-1.gif  ici

récap sm(14) 93km960/8h50mn/10,6km/h

@-------->suivre demain
footing à jeun en semi-nature (10km)


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4 avril 2014 5 04 /04 /avril /2014 15:37

entrainement sm(14)part(5)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

vendredi/04/04/footing cool

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avec Hervé maison vallon moulin blanc aller retour

2-copie-11.JPG

11km080/57mn35"/11,5km/h

1-copie-14.JPG

 

@-------->suivre demain repos

dimanche une petite compétition avant le duo de l'aber warc'h

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3 avril 2014 4 03 /04 /avril /2014 20:05

entrainement sm(14)part(4)(1/2)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

jeudi/03/04/17h30 part(1)

frac piste kerzu en solo

échauf+PPG+5x1000m(90%) et abdos/gainage

0-copie-4.JPG

(1)3mn36"(2)3mn36"(3)3mn36"(4)3mn36"(5)3mn24"(95%)

19km/1h42mn23"(11,1km/h)
part(2)(13 à 20)avec Aline

1-copie-13.JPG

super la forme revient doucement mais sûrement

après ma fin de saison 2013 ----->l'utra marin (177km avec mes 2 tachycardies en début de course) la cause manque de fer (anemie) et un surentrainement

donc un traitement 4 mois pour me me remettre d'aplomb 

@-------->suivre demain footing 10km cool avec Hervé
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2 avril 2014 3 02 /04 /avril /2014 20:49

entrainement SM(14)part(3)(1/2)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

mercredi/02/04/17h30 part(1)

entrainement avec Marielle footing pour elle

et pour Nadine frac côtes double au vallon

échauf+PPG+2x4 côtes RCP désc récup entre 2 (3mn)

4km920/42mn54/

------------------------------------------

part(2) 18h30 entrainement piratas

vallon costour vallon

2-copie-10

photo Dom (merci)

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@-------->suivre demain soir frac piste kerzu 5x1000m

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1 avril 2014 2 01 /04 /avril /2014 20:35

entrainement sm(14)part(2)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

mardi/01/04/ entrainement au costour

10x400m RCP MT sur micro boucle 2x(200m)

avec Aline,Toph et Jean-Miche

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1-copie-12.JPG


@-------->suivre demain soir
entrainement double 17h30 avec les filles et 18h30 sortie piratas 

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31 mars 2014 1 31 /03 /mars /2014 12:50

entrainement SM(14)part(1)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

lundi/31/03/midi/footing 10km/46mn36/12,9km/h

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@-------->suivre demain soir frac costour

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30 mars 2014 7 30 /03 /mars /2014 13:43

entrainement sm(13)part(6)

objectif GRP 170km(+10000m)

22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)

dimanche30/03/matin (Forest-Landerneau)

en repérage pour un futur mini stage

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avec cyrille et Toph

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une boucle (1km800)avec une bosse de 600m récup désc +une micro boucle avec une bosse courte et pentue

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merci les gars pour la sortie avec des belles bobosses

récap total sm(13)(7 Activités 78km280/8h31mn/9,2km/h)

vidéo

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