22 mai 2014
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22
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/2014
18:36
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
jeudi/22/05/ frac piste kerzu
échauf+PPG+5x800m/RCP/1mn30"
vu Massa 5x1000m pour lui
@---->suivre demain ap-midi en repérage avec Cyrille pour dimanche mini-stage
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21 mai 2014
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/2014
20:17
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
lundi/19/05/repos
mardi/20/05/part(1) côte n°2 bis
avec Aline et El Corsaire échauf+PPG+8x45" côte /rcp Désc 1mn/08"/10" footing récup
mercredi/21/05/ part(2)(1) 17h30
footing cool avec Marielle(6km200/45mn10/8,2km/h)
part(2) (2) 18h35 sortie piratas
avec Cyrille,Bob,Nicolas,Aline,Dav,Marielle et Nico
(12km400/1h25mn31"/8,7km/h)
@---->suivre demain 18h00 au kerzu 5x800m/récup/1mn30s (90%/95%)(VMA)
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18 mai 2014
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11:21
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
week end choc dimanche 18/05/14/matin 8h part(2) Brélidy
top départ 8h pour 25km
2x la boucle de 12km500 la deuxième en sens inverse
25km/2h25mn39"/10,3km/h(+353m/-350m)
total du week end choc samedi/dimanche(53km510/5h13mn18"/10,2km/h(+1525m)
total de la sm 20 (9 Activités 120km880/12h24mn47"/9,7km/h)
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17 mai 2014
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11:21
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
week end choc samedi/17/05/14/matin 8h part(1)
le départ 8h
échauf sur le plateau(11mn24") (4x3côtes/3Désc)(total 12km côte 12km désc)
(récup 10mn sur le plateau)total de la sortie 28km500/2h47mn39"/10,2km/h/+1172m/-1173m)
une bonne séance et de très bonnes sensations
le prochain RDV au Méné Bré le 22juin à 8h
@------>suivre part(2) dimanche matin foncier en nature à brelidy(22)
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16 mai 2014
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13:22
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
vendredi/16/05/2014/midi
footing cool avec Marielle
parcours moulin blanc 5km/35mn27"/8,5km/h
teste running hoka one one bondi 3 pour Marielle
merci Hervé
@---------> suivre
demain dans le 22
week end choc
samedi matin direction le méné bré (22)pour entrainement côtes (2h30)
et dimanche matin foncier en nature à brelidy(22)
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15 mai 2014
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20:51
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
jeudi/15/05/2014/part(1)17h20
frac en nature (costour sur la piste du pirate 200m-8x400m RCP 1mn30")
part(2) 18h30
parcours vallon moulin blanc aller retour avec Nadine et Babeth
total pour moi (1/2)18km520/2h01mn15"/9,2km/h photos partie (1) et (2)
@---------> suivre
départ demain dans le 22
week end choc
samedi matin direction le méné bré (22)pour entrainement côtes (2h30)
et dimanche matin foncier en nature à brelidy(22)
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14 mai 2014
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21:26
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
mercredi/14/05/14/sortie piratas
avec Toph,Cyrille,Lolo,Pirate Aline,Nico
El Corsaire,Nicolas et Dom merci pour la photo
photos de la sortie
@---------> suivre demain
17h15 séance de fartlek en nature (costour sur la piste du pirate 200m-10x400m)
et 18h30 footing cool avec les filles
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13 mai 2014
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13:11
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
mardi/13/05/14/matin part(1)
entrainement au costour avec mon coach merci pour les photos
après un échauf + PPG
10x30"/30" avec un faux plat montant 1 sur 2 aller retour avec du vent
une bonne séance avec de bonnes sensations
13km/1h09mn44"/11,2km/h
part(2) footing cool au vallon 18h30
avec Nadine Babeth et Marielle
6km970/52mn50"
@---------> suivre mercredi 18h30 rdv parking pont neuf au vallon
pour 13km de trail vallon costour vallon
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12 mai 2014
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12:39
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
lundi/12/05/14/matin
footing cool de récup à jeun
maison moulin blanc via vallon aller retour 8km450/45mn04/11,2km/h
@---------> suivre demain
le matin 1h15 avec séance de fartlek en nature sur mini boucle
1x10/30s/30s (100% / 105%)(VMA)
+ footing cool vallon 18h30 avec les filles
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11 mai 2014
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20:48
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
dimanche/11/05/14/matin course nature la plougastell 7,5km
aprés un échauf + PPG (20mn) avec Nadine,Babeth et Maguy
bravo les filles pour vos pérfs
top départ pour 7,5km parcours route et chemins
arrivée 7,5km 3ème en 28mn17" 3ème vh1
podium de l'épreuve courte avec Olivier et Alain 1er ex-aequo
et une belle perf de Papaviv 4ème sur le 14,5km en 55mn55"
crédit photo (Serge,Nadine et Albert) merci
total échauf+course+récup 12km600/1h03mn
récap SM (19) run 63km500/6h03mn/10,5km/h + vélo 25km900/1h09mn29"/22,4km/h
@---------> suivre
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résultats
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