1 juin 2014
7
01
/06
/juin
/2014
14:02
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
dimanche/01/06/14/matin 8h30
pour une séance de bobosses avec El Corsaire au costour
après un échauf 8 x le trèfle au costour (2km avec 4 bosses)
7 en duo et la dernière 12mn15" pour lui et moi 15mn31"
26km/3h18mn13"/7,9km/h(+653m/-658m)
merci mon pote pour l'entrainement
footing récup
récap week choc samedi(26km-foncier)dimanche(26km-côtes) 52km/5h18mn/9,8km/h
récap sm(22)9 Activités Distance:130km890 Temps:12h53mn08" Gain d'altitude:+2,049 m Vitesse moy.:10.2 km/h
@------> suivre semaine (23) plus cool samedi Méné Bré (25km)
Published by pirate29
-
dans
entrainement
31 mai 2014
6
31
/05
/mai
/2014
20:08
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
samedi/31/05/2014/ 17h25
départ pour foncier urbain allure pour 62.137 miles
parcours aller retour 26km/2h/13km/h(+389m/-388m)
un bon foncier avec le breizh soleil chaud chaud
@-------> suivre demain matin rdv avec El Corsaire
départ vallon 8h30 pour
8 ou 10 x le trèfle au costour (2km avec 4 bosses)
Published by pirate29
-
dans
entrainement
30 mai 2014
5
30
/05
/mai
/2014
20:22
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
vendredi/30/05/ ap-midi 18h
frac piste st marc
départ de la côte route de quimper
arrivée de la côte 1km600/8mn09"/cool
échauf avec côte route de quimper + PPG+ 5x1000m/RCP/1mn30"+récup 5mn
et la fin avec Marielle
@------>suivre demain ap-midi départ maison après le giro17h pour 2h/2h30
foncier urbain allure pour 62.137 miles (12km/h)
Published by pirate29
-
dans
entrainement
29 mai 2014
4
29
/05
/mai
/2014
20:14
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
jeudi/29/05/ ap-midi 17h
foncier semi-nature avec Aline et Nico
20km270/2h/10,1km/h(+305m/-305m)
une belle sortie cool merci à vous 2
@------->suivre demain 18h00 piste st marc
5x1000m/récup/1m30s (90%/95%)(VMA)
Published by pirate29
-
dans
entrainement
28 mai 2014
3
28
/05
/mai
/2014
21:22
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
mercredi/28/05/ part(1)
17h30 footing cool avec Marielle(6km/45mn/8km/h/+96m/-96m)
part(2) sortie piratas 18h35 (13km/1h26mn21"/9km/h/+227m/-228m)
total(19km/2h11mn21"/8,7km/h/+323m)
@------> suivre demain ap-midi 17h00 au vallon pour foncier 2h00(costour/kerhuon)
Published by pirate29
-
dans
entrainement
27 mai 2014
2
27
/05
/mai
/2014
20:20
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
mardi/27/05/ 18h30
avec Aline une séance fartlek en nature
10x45s/45s sur un faux plat montant (100% / 105%)(VMA)
une bonne séance dur dur bravo Aline
@----->suivre demain soir sortie piratas 18h30
Published by pirate29
-
dans
entrainement
26 mai 2014
1
26
/05
/mai
/2014
12:56
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
lundi/26/05/matin 8h45
footing semi-cool à jeun
12km500/57mn31"/13km/h/ Altitude 141m
@--------->suivre
Published by pirate29
-
dans
entrainement
25 mai 2014
7
25
/05
/mai
/2014
13:16
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
mini stage de Pen Ar Choat
photo Dom merci avant le départ sauf moi pas sur la Tof en mode balisage
photo avant la boucle de Pen Ar Choat
après un petit briefing de moi et Cyrille allez go pour la boucle
21km030/2h11mn/9,6km/h(+545m/-542m)
après un échauf + balisage 48mn 6 x la boucle avec guillaume
après la séance un petit ravito merci pour le phare (Dav)et les cakes salés(Marie)
merci à tous pour votre participation
récap sm (21) 6 Activités 66km660/7h05mn40"/9,4km/h/+1286m)
une semaine plus cool
Published by pirate29
-
dans
entrainement
24 mai 2014
6
24
/05
/mai
/2014
13:52
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
allez go go RDV dimanche matin à 8h30
pour le mini stage de Pen Ar Choat
un mini-stage proposé par Cyrille rdv 8h25/30 pour un départ 8h45 avec échauf (20/25mn)
+ 6x la boucle de Pen Ar Choat (2km100)
avec une côte longue de 600m et une descente technique
+ un raidillon (200m) avec ou sans Bâtons
la boucle de Pen Ar Choat (2km100)
Pour arriver à la zone de stationnement :- Venir de Brest à Landerneau par Guipavas
- 2km Après la Forest-Landerneau prendre à gauche route de kerlaran pour monter sur le quartier de Kergreis
- se garer en bas de la voie romaine près du vieux pont.
pour voir google maps Cliquez
ici
Published by pirate29
-
dans
video
23 mai 2014
5
23
/05
/mai
/2014
18:13
objectif GRP 170km(+10000m)
22/08/2014 5h00(Courir pour Owen)
vendredi/23/05/ap-midi
en mode repérage et balisage mini stage (B.L.A.T) de Pen Ar Choat avec Toph et Cyrille
7km440/49mn09"/9,1km/h/(11mn23"/2km070)
le départ pour la boucle de (2km070)
allez go go RDV dimanche matin à 8h30
pour le mini stage de Pen Ar Choat
un mini-stage proposé par Cyrille rdv 8h25/30 pour un départ 8h45 avec échauf (20/25mn)
+ 6x la boucle de Pen Ar Choat (2km100)
avec une côte longue de 600m et une descente technique
+ un raidillon (200m) avec ou sans Bâtons
la boucle de Pen Ar Choat (2km100)
Pour arriver à la zone de stationnement :- Venir de Brest à Landerneau par Guipavas
- 2km Après la Forest-Landerneau prendre à gauche route de kerlaran pour monter sur le quartier de Kergreis
- se garer en bas de la voie romaine près du vieux pont.
pour voir google maps Cliquez
ici
Published by pirate29
-
dans
entrainement
/fdata%2F3055361%2Favatar-blog-1105160659-tmpphpv0dw5N.jpeg){kind=avatar}
/fdata%2F3055361%2F%2Favatar-user-2364647-tmpphp1CHBeP.jpeg){kind=avatar}
/idata%2F3055361%2Fxtrail-breizh-iroise%2Fxtrail-breizh-iroise.jpg)
/idata%2F3055361%2Ftrail-off-7-mars-10-breizh-team%2F29.jpg)
/idata%2F3055361%2Fentrainement-vallon-costour%2FDSC03371.JPG)
/idata%2F3055361%2Fparcours-des-corsaires%2FSans-titre-3.jpg)
/idata%2F3055361%2Fsentier-cotier-xtrail%2FDSC03151.JPG)
/idata%2F3055361%2Ffoncier-21-fevrier%2FMOV03118-_1__0001.jpg)
