mardi 08/03/2011 part(2)départ 18h00

entrainement piste kerhuon

avec Jean Michel et Hervé

échauf 22mn36"+PPG

3x1400m/récup/1mn30"

(1)5mn15"

(2)5mn13"

(3)5mn13"

récup 10mn02"+ étirements

10km560/51mn21"

vitess moy(12,3km/h)

fc♥moy(142) fc♥max(221)

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lundi repos

mardi 01/03/2011 part(1)départ 18h00

entrainement piste kerhuon

avec Jean Michel et Hervé

échauf 23mn53"+PPG

4x1200m/récup/1mn30"/40"

(1)4mn20"

(2)4mn20"

(3)4mn20"

(4)4mn11"

récup 8mn17"+ étirements

11km590/54mn17"

vitess moy(12,8km/h)

fc♥moy(143) fc♥max(179)

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mercredi 02/03/2011 part(2)départ 14h25

entrainement foncier en solo

parcours:maison,vallon,costour

kerhuon,pont plougastel,plage moulin blanc,vallon,maison

21km360/1h51mn36"

vitess moy(11,5km/h)

fc♥moy(140) fc♥max(173)

déniv(+407/-416)

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jeudi 03/03/2011 part(3)départ 18h05

entrainement piste st marc

avec Jean Michel et Hervé

échauf 27mn59"+PPG

2x8/30"/30"/récup/2mn

récup 10mn27"+ étirements

10km360/55mn46"

vitess moy(11,1km/h)

fc♥moy(135) fc♥max(171) 

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vendredi 04/03/2011 part(4)départ 15h35

footing en solo 10km/47mn32"

vitess moy(12,6km/h)

fc♥moy(141) fc♥max(160) 

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 lundi 14/02/2011/repos+compex

mardi 15/02/2011 part(1) départ 18h10+compex

entrainement solo piste kerhuon*

footing échauf 25mn + ppg

7x200m/récup/30"/trot

en 38"/39"/38"/38"/39"/38"/36"/200m

récup/2mn/trot

6x200m/récup/30"/trot

en 37"/200m

footing récup 12mn31" + étirements

total: 10km/53mn20"

vitess moy(11,3km/h)

fc♥moy(139) fc♥max(172)

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mercredi 16/02/2011 part(2) départ 18h00

footing cool

parcours maison vallon (costour breizh boue) décat maison

total: 10km270/55mn23"

vitess moy(11,1km/h)

fc♥moy(139) fc♥max(161)

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 jeudi 17/02/2011/(prév) test vma  legion 18h00

piste legion

footing échauf29mn47"

test vma 2040m/6mn44" fc♥moy(168) fc♥max(179) vitess (18,1km/h)

footing récup 6mn50"

total 8km120/36mn32

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lundi 31/01/2011 départ 9h00

foncier à jeun fc♥ basse

parcours maison vallon costour moulin blanc

(gr)pont plougastel kerhuon aller retour

22km160/1h55mn/vitess moy(11,6km/h) 

fc♥moy(134)fc♥max(156)déniv (+332/-332)

parcours cliquer sur la bannière pour voir

mardi 01/02/2011 part(2)départ 18h10

entrainement piste kerhuon solo

échauf 21mn10"

5x1000m/récup/1mn30"

(1)-3mn30"

(2)-3mn37"

(3)-3mn38"

(4)-3mn39"

(5)-3mn40"

récup 11mn

11km740/56mn21"

vitess moy(12,5km/h)

fc♥moy(143)fc♥max(170)

mercredi 02/02/2011 part(3) départ 14h00

footing fc♥basse

parcours 

maison décat costour moulin blanc vallon maison

10km010--47mn09"

vitess moy(12,7km/h)

fc♥moy(137)fc♥max(153)

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jeudi 03/02/2011  part(4)

entrainement côte (brevet n°1966) piratamidalium

avec Jean Michel

Côte 1 : bitumée Côte-des-Serres

footing échauf 24mn28"

45" côte/récup/désc/1mn15"

1mn côte/récup/désc/1mn30"

1mn15" côte/récup/désc/1mn45"

1mn30" côte/récup/désc/2mn

1mn45" côte/récup/désc/2mn15"

1mn30" côte/récup/désc/2mn

1mn15" côte/récup/désc/1mn45"

1mn côte/récup/désc/1mn30"

45" côte/récup/désc/1mn15"

footing récup/11mn03"

10km960/1h00mn28"

vitess moy(10,9km/h)

fc♥ moy (136) fc♥max(172)

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vendredi 04/02/2011 repos

jeudi 20/01/2011 part(04)départ 18h05

entrainement piste petit kerzu

avec Hervé et Jean Michel

échauf 24mn25

Hervé 10x200m/récup/30"

Jean Michel 8x200m/récup 30"

moi 2x5/200m/récup/30" 1mn récup entr 2 series

récup 15mn40"

total 9km600/51mn19"

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vendredi 21/01/2011 part(05)

 footing + 5 lignes droites

7km500/40mn11"

vitess (11,2km/h) fc moy(128)

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samedi 22/01/2011 repos

dimanche 23/01/2011

trail de l'aven 9h30

24km en équipe