16 janvier 2011
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05:04
samedi 15/01/2011 départ 15h25
entrainement côtier TBM avec Jean Michel et Momo
sur le parcours d'entrainement à Momo
24km420/1h57mn13"
vitess moy (12,5km/h)
déniv (+241/-249)
pour moi vendredi trail de nuit 12km500/1h09mn37"
samedi ap midi 24km420/1h57mn13"
en prépa du glazig total du défi 36km920/3h06mn 50"
parcours cliquer sur la bannière pour voir
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entrainement
14 janvier 2011
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20:02
dimanche 02/01/2011 départ 10h
footing avec Hervé vallon costour vallon
entorse la cheville gauche apres la droite !
+ mardi crève état grippal 10jours
vendredi 07/01/2011
footing de controle
chevilles ok du mal à respiré avec la crève
pour le cross de dimanche cool juste pour la qualif pour le Bretagne
dimanche 09/01/2011
cross championnat vh du finistère quimper
strapper mes deux chevilles
dur dur avec la crève
75ème finis avec rogers 76ème qualif par équipe pour le Bretagne
8km600/34mn34"/vitess moy(14,9km/h)
mardi 11/01/2011 départ 18h05
piste petit kerzu
avec Hervé et Jean Michel
1h02mn10"/11km993
4x1000m/ moi et Jean Michel
6x1000m/Hervé
mercredi 12/01/2011 départ 16h00
footing semi route trail
10km680/50mn vitess moy(12,8km/h)
fc moy(142)
jeudi 13/01/2011 départ 17h10
entrainement côte vallon
avec MoMo et Jean Michel
1h02mn08"/10km970
cote 8x45"/récup désc 1mn15"
vendredi 14/01/2011 départ 19h00
entrainement de nuit
vallon costour vallon
12km5000/1h09mn37"
vitess moy(10,7km/h)
fc moy(141)
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entrainement
28 décembre 2010
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lundi 27/12/2010 départ 9h30 part(1)
footing cool
maison vallon pont plougastel aller retour
10km250/48mn32" vitess moy(12,7km/h)
fc moy(142)
mardi 28/12/2010 départ 18h10 part(2)
entrainement piste petit kerzu
avec Hervé
échauf:22mn27"
4x1000m/récup/1mn30
récup:16mn42"
11km690/57mn45" vitess moy(12,1km/h)
fc moy(138)
garmin connect
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jeudi 30/12/2010 départ 9h30 part(3)
entrainement piste st marc
avec Hervé
échauf:26mn21"
8x1mn/récup/1mn
récup:09mn47"
9km670/51mn19" vitess moy(11,3km/h)
fc moy(139)
garmin connect
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vendredi 31/12/2010 départ 9h30 part(4)
footing cool
maison vallon pole d'air aller retour
10km130/50mn/vitess moy(12,2km/h)
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24 décembre 2010
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Joyeux Noël à tous
mercredi 22/12/2010 cheville radio ras
ap 3 jours de repos
jeudi 23/12/2010
footing échauf 25mn
+3x1000m en 3mn25 /récup/1mn30"
footing récup 15mn
53mn/11km110 fc moy (139)
vendredi 24/12/2010
footing cool
maison pole d'air aller retour
12km/54mn/vitess moy(13,3km/h)
fc moy(144)
samedi 25/12/2010/10h00
footing cool
vallée du perrier (22) Côtes-d'Armor
11km712/56mn17/vitess moy(12,5km/h)
fc moy(130)
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entrainement
15 décembre 2010
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dimanche 12/12/2010 départ 10h00
débalisage+footing cool avec Hervé départ(10h45)
7km300/43mn47"/vitess(10km/h)
lundi 13/12/2010/repos
madi 14/12/2010 part(1)départ 18h00
entrainement petit kerzu avec Hervé
10km150/50mn30"
échauf:25mn
3x1000m / récup/1mn30
récup:12mn10"
garmin connect
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mercredi 15/12/2010/repos
jeudi 16/12/2010 part(2)départ 9h30
entrainement côte n°1avec Hervé
Côte 1 : vallon bitumée Côte-des-Serres
9km640/54mn45"
échauf:25mn
8x45"/côte/récup desc 1mn15"
récup:15mn
garmin connect
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vendredi 17/12/2010 part(3)départ 9h30
footing cool
9km/45mn/vitess moy(12km/h)
fc moy(135)
test pour apprivoiser la bête
la speed croos 2 des chaussons
prochain test une séance de farklet
en nature
samedi 18/12/2010 part(4)départ 19h00
footing + 5 lignes droites
8km500/42mn23"
échauf:25mn09"
5 lignes droites
récup:12mn
vitess moy(12km/h)fc moy(140)
garmin connect
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compet
dimanche 19/12/2010
25ème CROSS DE TY COLO
st renan
16h00 cross 8530m
dossard(128)
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10 décembre 2010
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entrainement sm(49)part(1)
lundi 06/12/2010 matin 9h00
footing à jeun sur route
maison vallon moulin blanc pont plougastel aller retour
13km180--58mn31" vitess moy(13,5km/h)
calories(645) fc moy(145) fc(77% max)
garmin connect
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mardi 07/12/2010 départ 18h10 part(2)
reco TNOTP3 avec Hervé
12km600/1h19mn19"/ déniv (+274/-266)
fc moy (150) calories(830)
vitess moy (9,5km/h)
LA BOSSE A MOMO
80M lap (1mn05")pour Hervé (record)
80M lap (1mn08")pour moi
mercredi 08/12/2010 départ 18h00 part(3)
entrainement trail de nuit avec Marielle
parcours costour
1h10mn / 7km500
déniv (+158/-183)
calories(473)
vendredi 10/12/2010 part(4)
dernière reco TNOTP3
vérif balisage16h00 18h00
pour le parcours départ 18h25
13km/1h50
samedi 11/12/2010 part(5)
TNOTP3
13km300/1h57mn39
dimanche 12/12/2010 part(6)
footing de récup avec Hervé
7km250/43mn47
vitess moy(10km/h)fc moy(134)
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4 décembre 2010
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samedi 04/12/2010 départ 19h20
reco TNOTP3 avec papaviv
parcours tres gras
13km/1h39mn42"/ déniv (+281/-334)
fc moy (129) fc max(156)calories(778)
vitess moy (7,8km/h)
LA BOSSE A MOMO 80M lap (1mn35") dur dur hein!!! PAPAVIV
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entrainement
1 décembre 2010
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lundi 29/11 en solo prépa (TNOTP3)
mardi 30/11 avec Hervé prépa (TNOTP3)
mercredi 01/12/2010(1/2)
(1) footing neige maison boulot aller retour
6km800/35mn14"
(2) (trail breizh neige)
vallon costour vallon
entrainement en semi nocturne
avec madame pirate
7km100/1h00
cliquer pour voir
picasaweb stéphpirate29
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entrainement
26 novembre 2010
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21:46
vendredi 26/11/2010 part(5) départ 19h15
entrainement trail de nuit
au costour avec marc
le gouffre du loup garou
le raidillon des moussaillons
le raidillon du pirate
le sentier du lac
le mont fako
le raidillon du kraken
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entrainement
23 novembre 2010
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mardi 23/11/2010 part(2) départ 18h00
piste petit kerzu brest
échauf 25mn+ppg
6x700m/récup/1mn30"
récup 13mn14"
1h00mn02"/12km680/fc moy(146)
garmin connect
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mercredi 24/11/2010 part(3) départ 18h40
footing cool de nuit avec marielle
parcours moulin blanc costour
1h06mn48"/8km080/vitess moy(7,5)
calories(543) déniv(+148m/-140m)
jeudi 25/11/2010 part(4) départ 16h20
entrainement frac côtes en solo
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