vendredi 17/09/2010 part(4) 19h00
footing cool avec Marielle
8km/55mn18"
vitesse moy (8,7km/h)
fc moy(107)calories(290)
garmin connect 
lundi 13/09/2010 part(1) 18h15
footing rapido
maison/vallon/pôle d'air/aller retour
12km/52mn/vitesse moy(13,9km/h)fc moy(153)
(abdos / étirements)
garmin connect
mardi 14/09/2010 part(2) 17h45
entrainement vallon côtes avec:
Maguy,Régis,Hervé,Papaviv,sergio,Momo
8x1mn /Côte 1/ récup desc
Côte 1: bitumée Côte-des-Serres
(récup 4mn)
4x1mn30 / Côte 2/ récup desc (pour moi)
5x1mn30 (Hervé,Papaviv,sergio)
Côte 2: 1er Côte Après le lac sur la gauche mi cimentée / terre
garmin connect
récap 11km520/1h13mn33"/calories(606)
mercredi 15/09/2010 repos(abdos/étirements)
jeudi 16/09/2010 part(3) 16h50
entrainement piste st marc
avec Maguy,Régis,Sergio
3x2000m/récup2mn
récap 13km580/1h03mn28"/calories(588)+abdos / étirements
garmin connect
lundi 06/09/2010 9h30 part(1)
footing nature à jeun sous la breizh flotte déluge
parcours gras au costour
maison vallon plage moulin blanc costour vallon maison
mardi 07/09/2010 17h45 part(2)
entrainement piste st marc
avec Hervé et sergio
échauf 25mn54" + ppg
2x8/30"/30" récup 2mn
footing récup 18mn30"
récap: 1h01mn42"/10km800/calories (565)
mercredi 08/09/2010 repos
jeudi 09/09/2010 07h45 part(3) à jeun+abdos
piste st marc 6x1000m/récup/1mn30"
vendredi 10/09/2010 08h45 part(4)+abdos
footing à jeun
10km340/50mn52"/calories(538)
vitesse moy(12,2km/h) fc moy(140)
samedi 11/09/2010 09h30 part(5)+abdos
footing échauf 3km880/20mn
5xlignes-droite
footing récup 1km340/7mn22
récap 6km480/33mn45/calories(343)
vitesse moy(11,5km/h)fc moy(134)
dimanche 12/09/2010 (prév)
TRAIL (15km/7km)DES DEUX RIVIERES BEGARD(22)
course nature 7km 10h00
dimanche 12/09/2010 part(6)
trail des deux rivières bégard(22)
(15ème) (4èmeV1H) 28mn04"/7km110(gps)
mardi 31 août 2010
footing cool à Ibiza (35°)
10km300/59mn04"/calories(559) fc moy 131
dimanche 05 sept 2010
course st thonan 7km500
échauf 3km250/21mn07"
footing récup 8km120/51mn22"
samedi 28 août 2010 part(7) 10h30
footing à jeun
parcours maison vallon pôle d'air plage moulin blanc aller retour
15km300/1h12mn11"/calories(785)
vitesse moy (12,7km/h)
fc au repos(40)
fc moy(143) fc max(156)
déniv (+145/-148)
une semaine de vacances sur l'ile d'ibiza
pour recharger les batteries
lundi 23 août 2010 part(1)10h15
côte d'Armor entrainement foncier à jeun
parcours aller retour (70%nature/30%route)
mardi 24 août 2010 part(2)10h45
parcours aller retour vallée du perrier
footing cool avec Marielle
Temps: 1h00 Distance: 8km320
Vitesse moy (8,3 km/h) Calories(331)
altitude(+151 m/-142 m)
fc moy 108
mardi 24 août 2010 part(3)18h45
entrainement soir rapido
brélidy parcours en une boucle
entrainement double matin(2) soir(3) 13km690/1h22mn57''
mercredi 25 août 2010 part(4) 18h15
footing
maison vallon moulin blanc pont plougastel aller retour
jeudi 26 août 2010 part(5) 11h15
entrainement sur la piste de st marc en solo
sous la breizh-flotte
10x30"/30"
vendredi 27août 2010 part(6) 17h10
footing cool avec Marielle et Jenny
parcours vallon moulin blanc aller retour
8km400/59mn31"/calories(337)
vitesse moy (8,5km/h)
fc au repos(39)
fc moy(108) fc max(132)
déniv (+143/-246)
dimanche 22 août 2010 9h30
entrainement trail st Brigitte (st thégonnec)
gps 310xt (16km260/1h31mn)
déniv (+327/-328) fc moy (141) vitesse moy(10,7km/h)
merci aux Amis de St Brigitte et aux trotteurs de la Penzé
super parcours
merci David (le lézard) pour les photos 
Lundi repos
mardi 17 août 2010 Part(1) 18h15
entrainement Côtes costouravec Hervé
Temps: 01h20mn27/Distance: 9.78 km
Gain d'altitude: 215 m / Perte d'altitude: 228 m
Moy FC.: 127 bpm max / FC.: 169 bpm
Vitesse Moy.: 7,3 km / h / Calories: 590 C
Pied d'échauf 27mn11/4km560
10x30''rapide en Côte (n ° 3) récup3mn marche desc
21mn09/3km240 récup pied
n ° 3 costour côte côte des Abîmes
mercredi 18 août 2010 Part (2) 9h00
en solo entrainement
Foncier à jeun
vendredi 20 août 2010 part(4) 10h30
footing cool avec Marielle
parcours vallon pôle d'air moulin blanc aller retour
dimanche 15 août 2010 part(7)départ 9h00
entrainement foncier à jeun
avec Hervé pour teste matos
nouvelle piste 400m du relecq kerhuon
récap sm32 80km600/8h33mn29''/calories(4299)
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entrain sm(,,,)
fin de saison 2015
pour voir Cliquez
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