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22 novembre 2010 1 22 /11 /novembre /2010 14:47

entrainement sm(47)part(1)+ photos parcours TNOTP 3

lundi 22/11/2010 départ 10h30

footing de décrassage au costour

+ photos du parcours tnotp 3 de jour

7km300/45mn

fc moy(130) vitess moy(9,7km/h)

DSC07780-1.JPG

DSC07788-2.JPGDSC07784-2.JPG

DSC07781-2.JPGDSC07782-2.JPG

DSC07785-2.JPGDSC07786-2.JPG

DSC07787-2.JPG

DSC07779-2.JPG

DSC07765-2.JPGDSC07767~2

DSC07769-2.JPGDSC07771-2.JPG

DSC07775-2.JPGDSC07776-2.JPG

DSC07777-2.JPGDSC07779-2-copie-1.JPG


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18 novembre 2010 4 18 /11 /novembre /2010 19:25

entrainement cross sm(46)part(3)+(vidéo)part(4)

jeudi 18/11/2010 part(3) départ 8h30

sur terrain de foot Pen Helen

avec chaussures de cross country

 échauf 22mn

2x8x30"/30"/récup/2mn

récup 10mn

49mn03"/9km220/fc moy(144)

garmin connect

cliquer sur la bannière pour voir

main-2.gif

2x8-30-30.jpg

vendredi 19/11/2010 repos

samedi 20/11/2010 part(4) départ 9h30

footing+5 lignes droites

5XLD.jpg

dimanche 21/11/2010 cross de brest

cross long 6km710 départ 15h30


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16 novembre 2010 2 16 /11 /novembre /2010 20:38

entrainement cross sm(46)part(1)(2)

lundi 15/11/2010 repos

mardi 16/11/2010 part(1) départ 18h00

Jules-4.jpg

merki au photographe Jules 

entrainement avec Papaviv,Hervé,Christian

piste petit kerzu brest

échauf 24mn23"+ppg

6x600m/récup/1mn30"

récup 12mn02"

56mn09"/11km/fc moy(140)

Jules-1.jpg

garmin connect

cliquer sur la bannière pour voir

main-2.gif

6x600m.jpg

Jules-2.jpg

mercredi 17/11/2010 part(2) départ 19h15

entrainement de nuit

avec Marielle

7km200/1h03mn02"/fc moy(119)

parcours

vallon

costour

(le raidillon du pirate)

(le raidillon du kraken)

(le gouffre du loup garou)

(le raidillon des moussaillons)

vallon


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14 novembre 2010 7 14 /11 /novembre /2010 14:49

entrainement sm(45)fin(reco tnotp 3)

dimanche 14/11/2010 départ 10h00

reco-tnotp-3.jpg

entrainement avec Steven,Hervé,Rogers

reco+validation parcours tnotp(3)

13km/1h24mn/vitesse moy(9,2km/h)

fc moy(148)calories(929)

deniv-tnotp-3.jpg

Gain d'altitude: 256 m

Perte d'altitude: 244 m

parcours très gras

la bosse à Momo dur dur

bonne séance d'entrainement dans la gadoue, bonne prépa pour le cross

ravito.jpg

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12 novembre 2010 5 12 /11 /novembre /2010 18:40

entrainement sm(45)part(4)(cross)

vendredi 12/11/2010 part(4) départ 17h00

entrainement sous la breizhflotte

6x1mn/côte/récup/désc

côte tip trail antenne du rody costour bien gras

garmin connect

cliquer sur la bannière pour voir

main-2.gif

costour-cote.jpg

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10 novembre 2010 3 10 /11 /novembre /2010 21:01

entrainement sm(45) part(2)(3)

mardi 09/11/2010 part(2) départ 18h15

entrainement de nuit: reco TNOTP(3) avec Hervé

12km660/1h30mn36"

calories(801)

vitesse moy (8,4km/h)

déniv (+308/-288)

deniv-TNOTP-3.jpg

mercredi 10/11/2010 part(3) départ 17h00

footing cool au costour avec marielle

7km060/57mn16"

vitesse moy 7,4km/h

calories(337) fc moy (118)

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1 novembre 2010 1 01 /11 /novembre /2010 12:28

footing cool

lundi 01/11/2010 départ(10h10)

footing cool avec Marielle

vallon→ moulin  blanc → costour→ vallon

photo-mont-m-et-s.jpg

footing-m-et-s.jpg


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31 octobre 2010 7 31 /10 /octobre /2010 13:09

RECO PARCOURS TNOTP (3)

dimanche 31/10/2010 départ 10h00

RECO PARCOURS TNOTP (3)

photo-papaviv.jpg

avec Papaviv et Momo

Temps: 01H31mn03" /Distance: 13km190

Gain d'altitude: 262 m/Perte d'altitude: 255 m

FC moy.: 144/Calories: 933

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29 octobre 2010 5 29 /10 /octobre /2010 22:37

RECO TNT

vendredi 29/10/2010/départ 20h15

après 5 jours de repos

reprise avec la breizh team pour la reco TNT de nuit

Salamandre.jpg

RECO-TNT.jpg

parc-tnt.jpg

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20 octobre 2010 3 20 /10 /octobre /2010 20:47

entrainement sm(42)part(3)fin

mercredi 20/10/2010 part(3) départ 19h40

dernier entrainement pour les templiers

avec Marielle footing cool de nuit

1h28mn25"/11km800/calories(390)

montage.jpg

footing-nuit.jpg

récap sm(42) 27km920/2h52mn03"/calories (1155)


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