entrainement - Le blog de pirate29

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16 février 2016 2 16 /02 /février /2016 18:40

entrain sm 07 séance(1)

mardi/16/02/2016

A J-4 50km

des côtes D'Armor dimanche prochain

en mode 1/2/3

séance de frac sur la piste du kerzu

échauf+PPG+10X300M/récup 1mn

+étirements souple

10km700/52mn50"/12,2km/h

fc moy(140)max(171)

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04 ok valid

crédit photo Pirates of the Caribbean

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14 février 2016 7 14 /02 /février /2016 13:14

entrain sm 06 séance(6)

dimanche/14/02/2016

dernier foncier avant le 50km

des côtes D'Armor dimanche prochain

foncier gr 34 St Anne toulbroch aller retour

avec les potos

19km200/01h59mn49"/9,6km/h

fc moy(129)D+461M

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04 ok valid

crédit photo Pirates of the Caribbean

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12 février 2016 5 12 /02 /février /2016 21:57

entrain sm 06 séance(5)

vendredi/12/02/2016

après le TAF

sortie noz-pira-cors

avec El Corsaire

sortie cool sur un parcours très gras

14km060/01h19mn52"/10,6km/h

fc moy(134)D+230M

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04 ok valid

crédit photo Pirates of the Caribbean

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11 février 2016 4 11 /02 /février /2016 19:57

entrain sm 06 séance(4)(1/2)

jeudi/11/02/2016

part(1) matin footing cool

maison TAF

8km120/39mn28"/12,4km/h

fc moy(131)D+56M

part(2) fin après midi

taf piste kerzu frac

échau+PPG+3x2000m 85% 90% récup 1mn30"

(1)16km/h (2)16km/h (1)16,6km/h

10km/42mn/14,3km/h

fc moy(143)D+38M

total (1/2)

20 km 1h31mn48" 13,1 km/h

D+102M FC moy(136)

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04 ok valid

crédit photo Pirates of the Caribbean

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10 février 2016 3 10 /02 /février /2016 20:35

entrain sm 06 séance(3)

mercredi/10/02/2016

fin après-midi

sortie-noz-blat en duo

avec El Montagnard

merci pour la photo Nadine

14km440/01h40mn09"/8,6km/h

fc moy(120)D+242M

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04 ok valid

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9 février 2016 2 09 /02 /février /2016 19:15

entrain sm 06 séance(2)

mardi/09/02/2016

fin après-midi

avec Corsaire

frac au vallon la boucle

N°2 bis 12X (360M)

avec une bosse 210M

150m en descente technique

11km840/01h10mn18"/10,1km/h

fc moy(136)max(174)D+261M

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04 ok valid

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8 février 2016 1 08 /02 /février /2016 12:05

entrain sm 06 séance (1)

Trail OPEL Côtes d'Armor 50km

21/02/en mode foncier-piratas (1/2/3)

1er dossard 2016

hier repos

lundi 08/02/2016

matin footing cool à jeun

parcours vallon costour vallon

10km/01h02mn47"/9,6km/h

fc moy(131)max(151)

D+171M

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04

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6 février 2016 6 06 /02 /février /2016 17:27

entrain sm 05 séance(6)

samedi/06/02/2016

après le Taf 15h00

en solo foncier avec la breizh tempête

au costour entrainement endurance

sur 2 boucles boucanier 1000m flibustier 1200m

10x une sur deux (11km)

parcours très gras

20km730/01h47mn34"/11,6km/h

FC moy(138)max(157)

GPS Garmin--->D+279M

cool très bonnes sensations

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04

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5 février 2016 5 05 /02 /février /2016 20:00

entrain sm 05 séance(5)

vendredi/05/02/2016

fin après-midi

Forest-Landerneau

avec Cyrille

entrainement specifique

8km410/1h34mn48"/5,3km/h

fc moy(104)D+191M

les objectifs 2016

part(1)

trail 50km 21/02 ok valid

trail/run 80km 05/03 ok valid

trail 80/100km 03/04 ok valid

trail 120km D+6500m 23/24/04

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4 février 2016 4 04 /02 /février /2016 18:56

entrain sm 05 séance(4)

jeudi/04/02/2016

après-midi

frac nature au costour

avec Stevan

sur la mini boucle du boucanier

(1000m)

parcours gras

échauf

1x600m rcp 1mn30

+2x3x1000m rcp 2mn45"

entre 2 4mn

16km130/01h33mn18"/10,4km/h

fc moy(130) max(170)

D+180M

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demain entrainement specifique

avec maitre yoda

les objectifs 2016

part(1)

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trail/run 80km 05/03 ok valid

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trail 120km D+6500m 23/24/04

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entrain sm 07 séance(1)

entrain sm 06 séance(6)

entrain sm 06 séance(5)

entrain sm 06 séance(4)(1/2)

entrain sm 06 séance(3)

entrain sm 06 séance(2)

entrain sm 06 séance (1)

entrain sm 05 séance(6)

samedi/06/02/2016

entrain sm 05 séance(5)

vendredi/05/02/2016

entrainement specifique

entrain sm 05 séance(4)

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demain entrainement specifique

avec maitre yoda

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