20 janvier 2016
3
20
/01
/janvier
/2016
22:20
mercredi/20/01/2016(2)
reco-noz-blat
jeudi/21/01/2016(3)
idem
vendredi/22/01/2016(4)
idem
samedi/23/01/2016(5)
noz-blat
dimanche24/01/2016(6)
matin débalisage
fin après-midi reco noz-blat
13km390/1h46mn18"/7,6km/h
fc moy (124)D+336M
les objectifs 2016
trail 50km 21/02 ok valid
trail/run 80km 05/03 ok valid
trail 80/100km 03/04 ok valid
trail 120km D+6500m 23/24/04
crédit photo Pirates of the Caribbean
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18 janvier 2016
1
18
/01
/janvier
/2016
23:08
fin après-midi foncier noz-trail
foncier allure cool
un parcours super gras
24km880/2h37mn/9,5km/h
fc moy (133)D+336M
les objectifs 2016
trail 50km 21/02 ok valid
trail/run 80km 05/03
trail 80/100km 03/04
trail 120km D+6500m 23/24/04
crédit photo Pirates of the Caribbean
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17 janvier 2016
7
17
/01
/janvier
/2016
14:39
dimanche/17/01/2016
part(1) matin rando
10km130/2h13mn/4,6km/h
part(2)
fin après-midi foncier trail
foncier cool allure 80%
avec la breizhflotte et parcours super gras
28km060/03h01mn39"/9,3km/h
fc moy(133) max(154)
D+549M
récap SM 02
7 Activités Distance:112km
Temps:12h26mn Gain d'altitude:1958 m
Vitesse moy.:9.0 km/h FC moy.:133
les objectifs 2016
trail 50km 21/02 ok valid
trail/run 80km 05/03
trail 80/100km 03/04
trail 120km D+6500m 23/24/04
crédit photo Pirates of the Caribbean
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16 janvier 2016
6
16
/01
/janvier
/2016
21:02
samedi/16/01/2016
soir en mode noz
séance frac après le taf
échauf+PPG
3x1000m à 85%/90%
RCP 1mn30"Piste st Marc
1/16,5km/h/2/16,3km/h/3/16,6km/h
3x1000m côte route de quimper
à 85%/90%
RCP désc
1/12,5km/h/2/12,5km/h/3/12,6km/h
14km890/1h08mn56"/13km/h
fc moy(145) max(168)
D+241M
les objectifs 2016
trail 50km 21/02
trail/run 80km 05/03
trail 80/100km 03/04
trail 120km D+6500m 23/24/04
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15 janvier 2016
5
15
/01
/janvier
/2016
22:08
vendredi/15/01/2016
sortie noz après le taf
19h50
avec Corsaire et Massa
parcours vallon costour vallon
14km/1h27mn12"/9,6km/h
D+241M/fcmoy(136)
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13 janvier 2016
3
13
/01
/janvier
/2016
20:48
sortie noz avec les potos b.l.a.t
12km920/1h45mn04"/7,3km/h
fc moy(120)D+313M
tonton mayo dans la bosse du cochon
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12 janvier 2016
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/janvier
/2016
19:36
21km100/1h48mn41"/11,7km/h
fc moy(131)D+185M
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11 janvier 2016
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11
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/janvier
/2016
18:31
entrainement nature au costour
sur la piste du pirate
échauf+PPG+10x1mn/1mn 95%/100%
sur la piste du pirate au costour
avec faux plat montant parcours gras
11km/1h01mn39"/10,7km/h
FC MOY (143)MAX(168)D+241M
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10 janvier 2016
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/janvier
/2016
18:36
solo-semi-nature
en mode décrassage
10km/56mn20"/10,7km/h
FC MOY (127)MAX(142)D+114M
récap SM 01 7 activitées
72km310/7h24mn32"/9,8km/h
fc moy(129)D+(1176M)
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9 janvier 2016
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09
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/janvier
/2016
17:23
samedi/09/01/2016
après-midi-après le taf
9km500/42mn06"/13,5km/h
FC MOY (153)MAX(170)D+168M
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