vendredi/08/01/2016
duo-noz-vallon-costour
12km660/01h28mn25"/8,6km/h
FC MOY (126)MAX(149)D+196M
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crédit photo Pirates of the Caribbean
jeudi/07/01/2016
début entrainement
saison 2016
entrainement nature au costour
sur la boucle du Boucanier
échauf+PPG+5x1000m 85%/90%
sur la boucle du Boucanier au costour
13km/01h06mn35"/11,7km/h
FC MOY (139)MAX(168)D+136M
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crédit photo Pirates of the Caribbean
mercredi/06/01/2016
sortie NOZ-GRAS
12km810/1h41mn47"/vitess moy(7,5km/h)
fc moy(119)D+322M
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crédit photo Pirates of the Caribbean
mardi/05/01/2016
début entrainement
saison 2016
entrainement nature au costour
sur la piste du pirate
échauf+PPG+10x45"/45" 95%/100%
sur la piste du pirate au costour
avec faux plat montant parcours gras
10km330/59mn/10,5km/h
FC MOY (136)MAX(171)D+206M
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crédit photo Pirates of the Caribbean
lundi/04/01/2016
footing duo cool
4km/30mn32/7,8km/h
fc moy (104) (D+34M)
demain reprise du frac
avec 10x45"/45"
sur la piste du pirate au costour
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crédit photo Pirates of the Caribbean
CREDIT PHOTOS NADINE
crédit photos Nadine merci
18km
Logonna-Daoulas (29)
une course pour une bonne cause
l’association Gaétan Saleün
la recherche sur la mucoviscidose
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Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose
Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose, Logonna-Daoulas. 216 likes · 253 talking about this. Rdv le 6 septembre 2015 à Logonna...
en mode lièvre avec
CatCat 4ème une belle pérf
17km950/1h40mn29"
vitess moy(10,7km/h)
fc moy(147)D+214M
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ZEFHIR LOGONNA trail court (18km) - pirate 29's 17.9 km run
Logonna-Daoulas (29) en mode lièvre avec CatCat 4ème filles (medaille en choco )
14km180/1h17mn31"/11km/h
fc moy(137)max(155)D+234M
gainage
4km810/36mn/8km/h/D+73M
entrainement circuit training extér vallon - pirate 29's 4.8 km run
boucles pompe 12/gainage40"/dips 15/traction dos 12/squat ou chaise+sprint mini côte
pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte
Logonna-Daoulas (29)
une course pour une bonne cause
l’association Gaétan Saleün
la recherche sur la mucoviscidose
9 km départ à 9h30
18 km départ à 10h
Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose
Zef'hir Trail et Rando pour la recherche sur la Mucoviscidose, Logonna-Daoulas. 200 likes · 200 talking about this. Rdv le 6 septembre 2015 à Logonna...
vendredi/04/09/2015/matin
footing cool à jeun
fc basse
la zone du footing à jeun
entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins
10km/55mn51"/10,8km/h
fc moy(129)max (149) D+140M
Course à pied matinale - pirate 29's 9.9 km run
footing cool fc basse zone du footing à jeun entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins
jeudi/03/09/2015/soir
frac piste st marc
échauf+PPG+4x1000M/R 1mn30"
9km650/44mn29"/13km/h
fc moy(141)max(176)
mercredi/02/09/2015
crédit photo Dom
sortie piratas N°112
12km300/1h23mn29"/8,8km/h
fc moy(123)D+195M
sortie piratas N°112 - pirate 29's 12.2 km run
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crédit photos moi et Dom
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entrain sm(,,,)
fin de saison 2015
pour voir Cliquez
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