1 septembre 2015
2
01
/09
/septembre
/2015
19:50
part(1)
lundi/31/08/2015/après-midi
entrainement
vallon
2 boucles pompe/gainage/dips/traction dos/
squat+sprint mini côte
part(2)
mardi/01/09/2015
2x6-45"/45"/rcp2' sur piste du pirate
avec faux plat montant
9km330/59mn36"
9,4km/h/fc moy(131)max(173)
D+212M
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demain soir sortie piratas
Published by pirate29
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dans
entrainement
30 août 2015
7
30
/08
/août
/2015
09:46
samedi/29/08/2015/part(6)après-midi
avec Cat-Cat et Corsaire
entrainement circuit training extér vallon
2 boucles pompe/gainage/dips/traction dos/
squat+sprint mini côte
merci à vous une bonne séance
dimanche/30/08/2015/matin part(7)
sortie trail avec Cat-Cat Lolo Jean-Miche Stéph
et Massa sur la fin du parcours
15km120/1h40mn/9,1km/h
fc moy(132)D+294M
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entrainement
28 août 2015
5
28
/08
/août
/2015
17:42
vendredi/28/08/2015
frac piste st marc
avec CatCat
échauf + PPG+ 3x1000M R 1mn30"
10km680/56mn47"/11,3km/h
fc moy(126)max(158)D+115M
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entrainement
27 août 2015
4
27
/08
/août
/2015
19:10
frac piste st marc
avec Lolo et Corsaire
echauf+PPG+3x1000M/R 1mn30"
11km060/1h00/11,1km/h
fc moy(128)max(175)
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entrainement
26 août 2015
3
26
/08
/août
/2015
20:35
part(1)
circuit training extér
2 boucles une avec le Corsaire
pompe/gainage/dips/traction dos/
squat+sprint mini cote
part(2)
sortie piratas N°111
12km750/1h27mn38"/8,7km/h
fc moy(127)D+210M
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entrainement
25 août 2015
2
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/08
/août
/2015
20:06
mardi/25/08/2015
2x8-30"/45"/rcp2' sur piste du pirate
avec faux plat montant
10km680/1h08mn38"/9,3km/h
fc moy(132)max(172) D+270M
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demain soir sortie piratas
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entrainement
24 août 2015
1
24
/08
/août
/2015
17:48
lundi/24/08/2015/après-midi
entrainement
début de prépa objectif
PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat
le 04 octobre
et
le Trég Ludik' Trail
avec Stevan et Mick
le 25 octobre
6km890/49mn/8,4km/h
fc moy 135/max 176
D+104M
footing+ enchainement
pompe/gainage/dips/traction dos
squat+sprint mini cote
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entrainement
23 août 2015
7
23
/08
/août
/2015
17:24
dimanche/23/08/2015/matin
foncier avec l'équipe
début de prépa objectif
PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat
le 04 octobre
et
le Trég Ludik' Trail
avec Stevan et Mick
le 25 octobre
entre terre et mer
20km400/2h04mn29"
vitess moy(9,8km/h)fc moy(132)D+202M
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entrainement
22 août 2015
6
22
/08
/août
/2015
10:25
début de prépa objectif
PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat
le 04 octobre
et
le Trég Ludik' Trail
avec Stevan et Mick
le 25 octobre
samedi/22/08/2015
matin
footing cool à jeun fc basse
11km910/1h01mn16"
11,7km/h fc moy(132)max(151)
D+111M
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dimanche matin foncier
20km en nature
avec l'équipe B.L.A.T
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entrainement
21 août 2015
5
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/août
/2015
10:16
jeudi récup
vendredi/21/08/2015
début de prépa objectif
PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat
le 04 octobre
et
le Trég Ludik' Trail
avec Stevan et Mick
le 25 octobre
frac piste des champs au costour
échauf+PPG+3x1000m
(15,8/15,5/15,9)récup 1mn30"
10km550/52mn/12,2km/h
fc moy(146)max(180)D+(91M)
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footing cool 10km à jeun
samedi matin
et
dimanche matin foncier
20km en nature
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entrainement
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