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objectif GRP 170km (+10000m)(Courir pour Owen) samedi/22/03/ 20h le noztrail à Pabu 13km en compét 8ème de la course 12km750/58mn25"/vitess moy(13,1km/h) résultats complets ici de bonne sensation en plus une belle bagarre pour la 7ème place bonjour le...
mercredi.06.04.2011 part(3) départ 18h52 footing fc ♥ moy 12km510/1h05mn01" vitess moy(11,5km/h) fc♥moy(144) fc ♥max(172) Gain d'altitude: +204 m Perte d'altitude: - 207 m parcours: maison vallon ( grande boucle au costour 6km ) vallon maison cliquer...
Dimanche 08 août 2010 X-Trail 53 Km avec 4400 m D+ Classement Courchevel (1)Dachhiri Dawa Sherpa (1)V1H 6h11mn11’’ (32) Serge Lamendour (6)V1H 8h41mn39’’ SERGIO ET MERKI POUR LES VIDEOS
samedi 08 mai 2010 départ matin 8h00 entrain foncier à jeun allure guerlédan 56km fc ♥ basse bonne sensation
mardi 16 mars 2010 entrain sur piste st marc avec Marie,Maguy,Momo,Vivien,Régis 2x10/30''/30''/récup/2mn
samedi 20/février/2010 entrainement nature semi-nocturne avec Maguy et Régis
lundi 18/01/2010 repos mardi 19/01/2010 entrainement piste st marc avec Marie,Hervé,Momo 2x8-30''/30''/récup2mn
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/28/04/midi footing cool de récup parcours vallon pont plougastel aller retour 10km250/51mn54"/11,9km/h récap sm(17 )(6 activités 92km620 08h16mn52" 11,2km/h) @-------->suivre demain...
samedi 14.mai.2011 départ 16h échauf 22mn25"/3km810 + PPG course 8km730 31mn47" vitess moy(16,5km/h) fc♥moy(171) fc ♥max(186) encore 12ème 2011/12ème/5ème vh1/31mn47" 2010/12ème/4ème vh1/32mn04" cliquer sur la bannière pour voir les photos cliquer sur...
dimanche 11 juillet 2010 6ème épreuve du challenge salomon endurance 5ème épreuve du ouest trail tour départ 8h40 vélodrome plouzane 56km300 5h13mn52'' calories (3760) 33ème 16ème vh1 récap sm(27) 81km380/8h03mn55/calories(5352)
vidéo reco 2ème partie TBM
mercredi 20/10/2010 part(3) départ 19h40 dernier entrainement pour les templiers avec Marielle footing cool de nuit 1h28mn25"/11km800/calories(390) récap sm(42) 27km920/2h52mn03"/calories (1155)
mardi 20 juillet 2010 entrainement de côte costour avec Hervé pour prépa du Grand Raid des Pyrénées 80km déniv (+5000) lien ici 8x30" en côte rapide récup marche desc vidéo entrainement Sebastien Chaigneau Get Ready For #2 from Outdoor Editions on Vimeo....
jeudi 06 mai 2010/soir 18h35 entrainement sur la piste st marc(333m) avec Maguy et Régis 3x2 min - récup1 min 4x1min30 - récup 1 min 6x1min - récup 1 min récup 1mn 12x30/30
vendredi 15/10/2010 part(4)départ 18h45 entrainement nouveau parcours (TNOTP 3) bientôt d es 13km400/1h27mn vitesse moy(9,2km/h) calories(868) déniv (+261/-288) fc♥ moy(142) récap sm(41)42km540/4h30mn02"/calories(2320)
vidéo semi trail 21km700 entrain trail 21 février 2010
vendredi 23 juillet 2010 départ 17h05 entrainement piste st marc avec Hervé échauf+ppg 3x5mn/récup 1mn30 85%/90% vma garmin connect
lundi 19 juillet 2010 départ 18h45 entrainement part (1) footing allure + rapido parcours: (70%/route- 30%/nature)
mercredi 26 mai 2010 entrainement foncier départ 13h30 guibolles r-a-s
jeudi 20 mai 2010 entrainement avec Maguy. Régis,Hervé et moi nous avons accompagner ( Maguy pour son teste vma) teste mars 2010 (9mn07'')13,15km/h teste mai 2010 (8mn36'')13,94km/h gps 2040m 14,23km/h bravo une belle progression Maguy
mercredi 07 avril 2010 5x1000m récup 1mn30'' départ:18h00
mercredi 31 mars 2010 départ:14h40 au chalet costour entrainement allure (parcours gras) en 2 boucles: 13km280/1h13mn25 1er boucle: allure aber wrac'h (1er 20km) 2ème boucle: (en sens inverse) allure: speed cross
lundi 05 avril 2010 repos mardi 06 avril 2010 footing récup cool avec Hervé
mercredi 21 avril 2010 départ 18h35 foncier cool vallon-plage moulin blanc-costour-vallon
dimanche 27 juin 2010 marathon duo transleonarde 2010 récap sm(25) 68km830/6h18mn53''/calories(4410)
