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• entrain sm 05 séance(4)

  04 février 2016 ( #entrainement )

  jeudi/04/02/2016 après-midi frac nature au costour avec Stevan sur la mini boucle du boucanier (1000m) parcours gras échauf 1x600m rcp 1mn30 +2x3x1000m rcp 2mn45" entre 2 4mn 16km130/01h33mn18"/10,4km/h fc moy(130) max(170) D+180M @------>suivre demain...

• entrainement SM(46)part(1)

  11 novembre 2014 ( #entrainement )

  crédit photo Dom merci mardi/11/11/2014/par(1) en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) entrainement cocottes 10x45" côte n°1 avec les potos pirate ran 10.3 kilometers at an...

• entrain sm 01 part(7)

  10 janvier 2016 ( #entrainement )

  dimanche/10/01/2016 solo-semi-nature en mode décrassage 10km/56mn20"/10,7km/h FC MOY (127)MAX(142)D+114M récap SM 01 7 activitées 72km310/7h24mn32"/9,8km/h fc moy(129)D+(1176M) @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 201...

• entrain sm 10 séance(2)

  09 mars 2016 ( #entrainement )

  mercredi/09/03/2016 sortie du mercredi soir photo Papaviv avec Papaviv et Lolo 13km668/1h37mn21"/8,4km/h fc moy(117)max(163) encore problème de cardio au début D+444M photo Papaviv saison part (1) trail 50km l'UTCA 21/02 11ème 2ème M2 trail/run 80km La...

• entrainement sm (28) part (4)

  10 juillet 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) via (62.137 miles dossard 77) jeudi/10/07/14/matin footing cool à jeun urbain (10km/46mn32"/12,9km/h/fc moy 135) @------>suivre repos du jus pour dimanche ( 100 kms de Cleder dossard 77)

• entrainement SM(42) part(4)

  16 octobre 2014 ( #entrainement )

  jeudi/16/10/ début ap-midi avec Massa entrainement spécifique au costour mico-circuit (3000m) pirate (borne 11) 2x récup(3mn) Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. pirate...

• SM18 séance (1)

  02 mai 2016 ( #entrainement )

  (je cours pour Owen) (dans ma longue vue guerledan 56km pour le fun) lundi/02/05/après-midi footing solo cool au costour repérage sur la boucle MontaCorsa avec deux raidillons le corsaire et le montagnard 10km/58mn43"/10,2km/h fc moy(138)D+347M repérage...

• entrain sm14 séance (2)

  06 avril 2016 ( #entrainement )

  mercredi/06/04/soir en prépa pour le pas du diable (je cours pour Owen) trail 120km D+6500m SORTIE B.L.A.T 13km310/1h24mn51/9,4km/h D+414M Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. saison...

• entrain sm 06 séance(4)(1/2)

  11 février 2016 ( #entrainement )

  jeudi/11/02/2016 part(1) matin footing cool maison TAF 8km120/39mn28"/12,4km/h fc moy(131)D+56M part(2) fin après midi taf piste kerzu frac échau+PPG+3x2000m 85% 90% récup 1mn30" (1)16km/h (2)16km/h (1)16,6km/h 10km/42mn/14,3km/h fc moy(143)D+38M total...

• entrain sm 01 part(2)/FRC/séance 01

  05 janvier 2016 ( #entrainement )

  mardi/05/01/2016 début entrainement saison 2016 entrainement nature au costour sur la piste du pirate échauf+PPG+10x45"/45" 95%/100% sur la piste du pirate au costour avec faux plat montant parcours gras 10km330/59mn/10,5km/h FC MOY (136)MAX(171)D+206M @suivre...bientôt...

• entrain sm 02 part(2)foncier

  12 janvier 2016 ( #entrainement )

  mardi/12/01/2016 semi-marathon urbain cool fc Basse 21km100/1h48mn41"/11,7km/h fc moy(131)D+185M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

• entrain sm 01 part(4)/FRC/séance 02

  07 janvier 2016 ( #entrainement )

  jeudi/07/01/2016 début entrainement saison 2016 entrainement nature au costour sur la boucle du Boucanier échauf+PPG+5x1000m 85%/90% sur la boucle du Boucanier au costour 13km/01h06mn35"/11,7km/h FC MOY (139)MAX(168)D+136M @suivre...bientôt crédit photo...

• entrain sm 12 séance(1)

  21 mars 2016 ( #entrainement )

  lundi/21/03/matin en prépa pour le pas du diable trail 120km D+6500m footing cool à jeun FC BASSE 12km/01h/12km/h fc moy(132) D+98M cheville droite bof moyen demain direction costour pour du D+ sur boucles saison part (1) trail 50km l'UTCA 21/02 11ème...

• entrain sm 02 part(3) noz

  13 janvier 2016 ( #entrainement )

  mercredi/13/01/2016 sortie noz avec les potos b.l.a.t 12km920/1h45mn04"/7,3km/h fc moy(120)D+313M tonton mayo dans la bosse du cochon @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

• entrain sm 02 part(5) frac

  16 janvier 2016 ( #entrainement )

  samedi/16/01/2016 soir en mode noz séance frac après le taf échauf+PPG 3x1000m à 85%/90% RCP 1mn30"Piste st Marc 1/16,5km/h/2/16,3km/h/3/16,6km/h 15mn footing 3x1000m côte route de quimper à 85%/90% RCP désc 1/12,5km/h/2/12,5km/h/3/12,6km/h 14km890/1h08mn56"/13km/h...

• entrainement SM(41) part(3)

  08 octobre 2014 ( #entrainement )

  crédit photo Nico merci mercredi/08/10/ part(3) sortie perso + sortie piratas avec les potos solo 8km350/48mn04"/vitess moy(10,4km/h) sortie piratas 13km180/1h30mn38"/vitess moy(8,7km/h) récup 789m/4mn46"/vitess moy(10km/h) total 22km330/2h24mn08"/vitess...

• entrainement SM(41) part(5)

  10 octobre 2014 ( #entrainement )

  week-end tri-choco part(1) vendredi10/10/soir en solo part(1) un petit parcours semi-noz spécifique allure avec des mini-bosses pour objectif...fin de saison 14km500/1h27mn57"/9,9km/h fc moy(133)(+296m/-293m) pirate ran 14.4 kilometers and had his 2nd...

• entrainement SM(44) part(6)

  02 novembre 2014 ( #entrainement )

  dimanche/02/11/2014 en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) footing décrassage avec Marielle 9km940/1h00/8,9km/h fc moy(108)max(123) pirate ran 9.0 kilometers and had his 2nd...

• entrainement SM(38) part(3)

  18 septembre 2014 ( #entrainement )

  jeudi/18/09/ soir frac piste st marc avec Anthony échauf+PPG+ 4x1000m récup 1mn30" 10km230/52mn50"/11,6km/h fc moy(136) bonne sensation pirate ran 10.2 kilometers at an average pace of 5:09/km and climbed 62 meters. @-------->suivre week-end choco.......

• entrainement sm (34) part(4)

  21 août 2015 ( #entrainement )

  jeudi récup vendredi/21/08/2015 début de prépa objectif PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat le 04 octobre et le Trég Ludik' Trail avec Stevan et Mick le 25 octobre frac piste des champs au costour échauf+PPG+3x1000m (15,8/15,5/15,9)récup 1mn30" 10km550/52mn/12,2km/h...

• entrainement SM (37) part(5)

  14 septembre 2014 ( #entrainement )

  dimanche/14/09/ 8h30 en solo entrainement spécifique au costour foncier+ 4x micro-circuit-piratas-XI récup 1mn30" (1)2km800/15mn50/10,6km/h fc moy 148 (2)16mn08/10,4km/h fc moy 149 (3)16mn06/10,5km/h fc moy 152 (4)16mn04/10,5km/h fc moy 155 total de la...

• entrain sm 07 séance(2)

  17 février 2016 ( #entrainement )

  mercredi/17/02/2016 A J-3 50km des côtes D'Armor dimanche prochain en mode 1/2/3 foncier urbain solo avec la breizhflotte + entrainement spécifique CO en nature circuit n°7 avec 10 poteaux ok valid (6km661/46mn/8,5km/h) 21km100/01h59mn20"/10,6km/h fc...

• entrainement sm (28) part (1)(2)

  08 juillet 2014 ( #entrainement )

  part(1) objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) via (62.137 miles dossard 77) lundi/07/07/14/ fin ap-midi footing cool de récup 5km610/28mn07/12km/h pirate ran 5.6 kilometers and had his 3rd fastest time for the Allée De Keravilin...

• entrainement SM(40) part(2)

  01 octobre 2014 ( #entrainement )

  mercredi/01/10/ soir part (2) entrainement double en mode foncier trail part(1) en solo 8km760/47mn53" 11km/h fc moy(135) part(2)sortie piratas avec les potos 13km190/1h22mn57" 9,5km/h fc moy(127) retour maison 742m/4mn22 10,2km/h fc moy(126) total sortie...

• entrainement SM(42) part(1)

  13 octobre 2014 ( #entrainement )

  lundi/13/10/ part(1)soir footing cool avec Marielle 6km830/45mn/9,1km/h fc moy(114) max(130) @-------->suivre