trail /ultra trail/course nature/sortie off/
lundi/08/09/ repos / abdo taille gainage mardi/09/09/ soir part(1) frac piste kerhuon échauf 25mn+PPG+10x200m récup M-T récup 10mn + étirements 10km370/47mn04"/vitess moy(13,2km/h) @----------->suivre
credit photo Dom dimanche/07/09/2014/matin/9h30 footing cool de reprise après 15 jours de coupure parcours vallon costour moulin blanc vallon 16km470/1h50mn04"/9km/h/fc moy(131)(+289m/-289m) avec Hervé,Cyrille et Dom bonne sensation @---------------...
mercredi/10/02/2016 fin après-midi sortie-noz-blat en duo avec El Montagnard merci pour la photo Nadine 14km440/01h40mn09"/8,6km/h fc moy(120)D+242M les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02 ok valid trail/run 80km 05/03 ok valid trail 80/100km 03/04...
jeudi/28/01/2016 frac en nature au costour avec Stévan pour moi 5x800M récup 1mn30" sur la mini boucle du Boucanier 13km840/01h19mn16"/10,5km/h fc moy(133)D+168M les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02 ok valid trail/run 80km 05/03 ok valid trail...
en prépa pour Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) mardi/25/11/14/fin après-midi frac piste kerzu avec Hervé et Vincent échauf + PPG 4x1000m récup 1mn30" 10km970/55mn/vitess moy(12km/h) fc moy(139)max(178) 6.82...
en prépa pour Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) mardi/02/12/2014 en mode city noz avec Corsaire 15km/1h20mn43"/vitess moy(11,2km/h) fc moy(124)max(155) (+283M -272M) 9.34 mi * 1:20:43 * 8:38 min/mi...
jeudi/03/09/2015/soir frac piste st marc échauf+PPG+4x1000M/R 1mn30" 9km650/44mn29"/13km/h fc moy(141)max(176) échauf+PPG+4x1000M R 1mn30" @----->suivre demain matin sortie cool à jeun
lundi/24/08/2015/après-midi entrainement circuit training extér début de prépa objectif PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat le 04 octobre et le Trég Ludik' Trail avec Stevan et Mick le 25 octobre pompe/gainage/dips/traction dos/squat+sprint mini cote 6km890/49mn/8,4km/h...
part(1) lundi/31/08/2015/après-midi entrainement circuit training extér vallon 2 boucles pompe/gainage/dips/traction dos/ squat+sprint mini côte part(2) mardi/01/09/2015 frac nature au costour avec CatCat et Corsaire échauf+ppg 2x6-45"/45"/rcp2' sur piste...
mardi/01/03/2016 séance de frac sur la piste du kerzu A J-5 La Thonnerieux 50 Miles(80km) ultrathonnérieux : course d'ultra, 50, 100 miles NON stop échauf+PPG+10X300M/récup 1mn le dernier 300M en 52" +étirements souple 10km540/51mn30"/12,3km/h fc moy(138)max(172) échauf+PPG...
vendredi/04/09/2015/matin footing cool à jeun fc basse la zone du footing à jeun entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins 10km/55mn51"/10,8km/h fc moy(129)max (149) D+140M footing cool fc basse zone du footing à jeun entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins @----->suivre...
vendredi/28/08/2015 frac piste st marc avec CatCat échauf + PPG+ 3x1000M R 1mn30" 10km680/56mn47"/11,3km/h fc moy(126)max(158)D+115M avec CatCat 3x1000M R 1MN30 @----->suivre
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) dimanche/15/06/14/1ère part du CPDL choc 9h trail de l'élorn 28km avant le départ ave c Corsaire Lolo Thierry Stevan et Guillaume (B.L.A.T/Espoir) top départ un début de course avec Corsaire...
en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) lundi17/11/14repos mardi/18/11/14/par(1) footing cool en nature avec Aurélien pirate ran 13.8 kilometers at an average pace of 5:52/km...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/08/04/entrainement part(2) au vallon côtes n°2(bis) avec Aline 8x la mini boucle récup désc mercredi/09/04/entrainement part(3)(1) footing cool avec Nadine et Babeth au vallon entrainement...
G.R.P (2012) (160km/+10000m/-10000m) De retour de l'aventure G.R.P qui est une course très technique et physique j’ai connu des coups de barres. L’altitude le manque d’oxygénation me coupais le souffle et les jambes mais grâce à mes supers potes (el Papaviv...
dimanche 27/03/2011 fartlek photo papaviv à j-7 du trail de aber wrac'h avec Hervé,Jean Michel,Papaviv entrain fartlek au costour photo papaviv échauf/30mn 1mn/260m/ vitess moy(15,4km/h) leader pirate récup/1mn30" 1mn/230m/ vitess moy(13,8km/h) leader...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) Lundi/02/06/14/repos mardi/03/06/14/soir frac côt e au vallon avec Aline,Nico et Vincent é chauf+PP Gen mode lièvre pour Aline 8x1mn/Côte (n°2 bis) desc récup/1mn30" mercredi/04/06/14/part(2)...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mercredi/23/04/2014 part(1) footing gool avec Babeth,Stevan et Guillaume Nico,Cyrille, Stevan,Guillaume,Aure,Toph,Lolo,Babeth et Nadine part(2) sortie piratas total 21km150/2h17mn48"/9,2km/h/+370m...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/09/06/14/repos part(1) mardi/10/06/14/18h30 séance en nature piste du pirate au costour avec Marie,Vincent et El Corsaire parcours en nature avec un faux plat montant 8x1mn/1mn à 100%...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) week end choc dimanche 18/05/14/matin 8h part(2) Brélidy top départ 8h pour 25km foncier cool à jeun (Brélidy 22) 2x la boucle de 12km500 la deuxième en sens inverse 25km/2h25mn39"/10,3km/h(+353m/-350m)...
jeudi.16.juin.2011 sm(24) part (hs) the pirate HS une belle Entorse de la cheville gauche pendant le footing de récup aprés radio à keraudren: une fracture de la sous malléole conclusion: 6 semaines de platre et arrét de travail bilan: saison terminée...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) dimanche/27/04/2014/8h30/Balad'Iroise trail (32km) 31km960/2h33mn43"/12,5km/h une belle balade pour ce trail de 32km en mode allure et teste matos à j-7 du 1er objectif course sans dossard...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/16/06/14/16h30 la suite CPDL CHOC entrainement spécifique 10x le trèfle avec El Corsaire et pour Nico 5x la dernière boucle (11) la plus rapide donc bon travail ouf fin ben bonjour les...
objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) via T.B.M(35km) lundi/11/06/ part(1) (physic form Brest) footing tapis+bike abdos taille @ suivre la chaise(1mn)/fentes avant(1mn)/gainage(1mn)x5 @ suivre 20mn de tapis à 11km/h @ suivre 1/2 bike (22mn)avec...
