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• entrainement sm(14)part(4)+prév(5/6)

  07 avril 2011 ( #entrainement )

  jeudi 07.04.2011 part(4) départ 18h45 entrainement avec Hervé côte n°1 échauf 22mn35"+PPG 4x45" côte/récup désc /1mn15" + 4x1mn côte/récup désc /1mn30" récup 21mn30"+ étirements 10km710/1h00mn44" vitess moy(10,6km/h) fc♥moy(135) fc ♥max(173) cliquer sur...

• entrain sm(40)objectif ultranoztail...

  07 octobre 2012 ( #entrainement )

  lundi/01/10/2012/sm(40)part(1)(1/2) part(1/1) ce midi footing décrassage au costour + ouverture d'un nouveau sentier (du sanglier) pour le noztrail off el piratas 6km800/46mn18"/vitess moy(8,8km/h)fc moy(122)fx max(139) cliquer sur la photo pour voir...

• entrainement sm(21)part(1)(2-1/2)

  21 mai 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/19/05/repos mardi/20/05/part(1) côte n°2 bis avec Aline et El Corsaire échauf+PPG+8x45" côte /rcp Désc 1mn/08"/10" footing récup mercredi/21/05/ part(2)(1) 17h30 footing cool avec Marielle(6km200/45mn10/8,2km/h)...

• entrainement sm(20)part(6)week end choc (1)Méné Bré

  17 mai 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) week end choc samedi/17/05/14/matin 8h part(1) entrainement côtes au Méné Bré (22) le départ 8h échauf sur le plateau(11mn24") (4x3côtes/3Désc)(total 12km côte 12km désc) (récup 10mn sur le...

• entrainement 2012 sm(32) part(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)

  06 août 2012 ( #entrainement )

  objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) lundi/06/08/soir/part(1) footing cool de récup avec Marielle en prépa pour le trail de l'algue(13km) à l'armor pleubian (22) (18/08 à 18h) parcours vallon<--moulin blanc--côte boulangerie--pont-gr-->aller...

• défi perso du week 2ème partie avec la vidéo

  23 mars 2014 ( #trail )

  objectif GRP 170km (+10000m)(Courir pour Owen) dimanche 23/03/part(2) matin 9h30 loco du trieux 32km photo avant le départ avec l'équipe B.L.A.T la loco du trieux foncier en mode lièvre avec Aline bravo 3ème fille 32km/3h40mn57"/8,7km/h résultats complets...

• entrain sm(42)objectif ultranoztrail...de l'origole(75km)

  21 octobre 2012 ( #entrainement )

  lundi/15/10/2012/sm(42)part(1) physicform brest échauf tapis(6mn25") bike(42mn) récup tapis(10mn) + abdos/tailles/gainage) mardi/16/10/2012/sm(42)part(2) frac piste kerzu échauf+ppg(21m17") 8x3mn(85%/90%/vma)récup 1mn30" étirements+récup(11mn) 14km120/1h06mn47"/vitess...

• reprise entrainement

  14 janvier 2011 ( #entrainement )

  dimanche 02/01/2011 départ 10h footing avec Hervé vallon costour vallon entorse la cheville gauche apres la droite ! + mardi crève état grippal 10jours vendredi 07/01/2011 footing de controle chevilles ok du mal à respiré avec la crève pour le cross de...

• entrainement sm(21)part(1)(2)

  25 mai 2011 ( #entrainement )

  dimanche.22/lundi.23/mardi.24/repos récup+compex mercredi.25.05 part(1) départ 17h footing cool de reprise parcours: maison,vallon,plage moulin blanc,aller retour 8km500/46mn vitess moy(11,1km/h)déniv(+106/-103) fc♥moy(128) fc♥max(164) cliquer sur la...

• entrainement sm(16)part(5)

  18 avril 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) vendredi/18/04/ ap-midi entrainement à la Forest-Landerneau avec Toph et Cyrille un super parcours 19km920/1h30mn37"/9,2km/h reco pour le mini stage la boucle de Pen Ar Choat 2x les Photos...

• entrain sm(39)objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

  27 septembre 2012 ( #entrainement )

  lundi/24/09/2012/sm(39)part(1) physicform brest bike(41mn30") + abdos taille et gainage cliquer sur la bannière pour voir mardi/25/09/2012/sm(39)part(2) frac piste kerzu avec Phil,Massa,Massa,Papaviv et Nico 6x400m/récup/1mn05 11km/59mn36"/vitess moy(11,1km/h)fc...

• entr sm(19)part(1)(2)

  11 mai 2011 ( #entrainement )

  lundi.09.mai.2011 part(1) départ 10h35 footing cool en solo parcours: maison,vallon décat,costour,plage moulin blanc,vallon,maison 10km020/46mn34" ( la forme yes) vitess moy(12,9km/h)déniv(+117/-130) fc♥moy(137) fc♥max(160) cliquer sur la bannière pour...

• entrainement SM(14)part(3)(1/2)

  02 avril 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mercredi/02/04/17h30 part(1) entrainement avec Marielle footing pour elle et pour Nadine frac côtes double au vallon échauf+PPG+2x4 côtes RCP désc récup entre 2 (3mn) 4km920/42mn54/ ------------------------------------------...

• entrainement sm(22)part(3)(1/2)

  28 mai 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mercredi/28/05/ part(1) 17h30 footing cool avec Mariell e(6km/45mn/8km/h/+96m/-96m) part(2) sortie piratas 18h35 (13km/1h26mn21"/9km/h/+227m/-228m) total(19km/2h11mn21"/8,7km/h/+323m) @------>...

• entrainement sm(14)part(4)(1/2)

  03 avril 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/03/04/17h30 part(1) frac piste kerzu en solo échauf+PPG+5x1000m(90%) et abdos/gainage (1)3mn36"(2)3mn36"(3)3mn36"(4)3mn36"(5)3mn24"(95%) 19km/1h42mn23"(11,1km/h) part(2)(13 à 20)avec...

• entrainement 2012 sm(33) part(1)part(2)(1/2)part(3)(4)(5)(6)

  13 août 2012 ( #entrainement )

  objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) lundi/13/08/soir/part(1) physicform brest abdos/taille/gainages échauf tapis de course/10mn/10km/h + bike(50mn) + étirements depuis 1 semaine prépa de mes petits petons avec un demi citron sur la plante...

• entrainement sm(17)part(2)(3/en couple)

  26 avril 2011 ( #entrainement )

  mard i.26.04.2011 part(2) départ 17h entrainement avec Papaviv et Hervé (pas de piste pour lui toujours mal au mollet) piste kerhuon échauf 22mn44" + ppg entrainement piratamidalium 1x1000m/récup/1mn30" / 3mn42" 1x1500m/récup/1mn30" / 5mn35" 1x2000m/récup/1mn30"...

• entrainement sm(20)part(1)

  12 mai 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/12/05/14/matin footing cool de récup à jeun maison moulin blanc via vallon aller retour 8km450/45mn04/11,2km/h @---------> suivre demain le matin 1h15 avec séance de fartlek en nature...

• récap entrainement(2011)

  21 juin 2010 ( #récap entrain )

  entrain avril 2011 entrain récap sm(13) 41km170/3h33mn entrain récap sm(14) 99km240/9h entrain récap sm(15) 74km290/6h07mn entrain récap sm(16) 96 km900/8h21mn entrain récap sm(17) 82km820/8h10mn47" total avril (24 activités 343km/30h46mn) vitess moy(11,2km/h)...

• entrainement sm(18)part(4)

  01 mai 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/01/05/2014/matin rdv avec Pom-Pom 9h00 pour un entrainement spécifique rando trail mini stage au costour avec batôns avec Pom-Pom en prépa pour la maxi-race demi-tour 43 KM avec 2800...

• grand trail de l'origole(2ème)

  10 décembre 2012 ( #résultats )

  samedi 08/12/2012/23h00 GRAND TRAIL DE L'ORIGOLE (78km) de nuit... résultats 1 - Wouter HAMELINCK belge (8:34:50)ps: 1er ecotrail 80km paris 2008 2 - PIRATE (9:00:54)1er VH1 3 - Fabrice ARENE (9:01:35)ps: 3ème des 80km grp 2010 parcours: #1 - BOUCLE D’ORLANDE...

• entrainement sm(18)part(1)

  03 mai 2011 ( #entrainement )

  lundi 02.mai 2011 repos mardi 03.mai 2011 part(1) départ 17h30 J-4 le Méné Bré entrainement double côte du pirate au vallon avec Phil,Hervé et Jean Michel échauf 24mn17" 1x4x1mn45" / Côte ( 1 ) récup desc /2mn15" (85% / 90%) 1x4x2mn / Côte ( 1 ) récup...

• entrainement sm(26)part(2)(3)(4)

  29 juin 2010 ( #entrainement )

  mardi 29 juin 2010 entrainement piste st marc avec Maguy,Régis,Hervé 6x1mn/1mn récup 2mn 6x30''/30'' mercredi 30 juin 2010 part (3) entrainement parcours co stour avec Marielle,jenny,steven Temps: 01:00:23 Distance: 7.13 km Vitesse moy.: 7.1 km/h Calories:...

• entrainement sm(17)part(4)

  28 avril 2011 ( #entrainement )

  jeudi 28.04.2011 part(4) départ 17h entrainement piste st marc avec Papaviv et Jean Michel échauf 25mn43" + ppg triple piste du pirate 1x6x1mn/ 1mn récup 2mn 1x8x45"/30" récup 2mn 1x10x30"/30" récup16mn33"+ étirements 14km100/1h16mn34" vitess moy(11,1km/h)...

• entrainement 2012 sm(28) part(1)(2)(3)(4)(5)(6)

  09 juillet 2012 ( #entrainement )

  objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) via entrainement lundi/09/07/part(1) (physic form Brest) circuit TRAININGSPGUIBOLLES échauf tapis 5mn/13km/h 4x la chaise+fentes av altern avec haltères(3kg)/ gainage frontal (1mn) + abdos taille bâton...