trail /ultra trail/course nature/sortie off/
vendredi/07/08/soir/21h00 foncier/nature semi-noz avec El Corsaire une superbe sortie 29km/2h48mn06"/10,4km/h fc moy(146)D+512M avec El Corsaire superbe sortie merci poto @----->suivre
dimanche/28/02/2016/matin crédit photo Cyrille sortie off Plougastel-Daoulas circuit du PLOUGWASTEL NOZ TRAIL merci à Béné Nico et Florent en prépa pour La Thonnerieux 50 Miles(80km) ultrathonnérieux : course d'ultra, 50, 100 miles NON stop 12km900/01h16mn05"/10,4km/h...
vendredi/24/10/part(5) fin ap-midi entrainement semi-noz cool pirate ran 12.2 kilometers that included the Le raidillon des VTTistes segment. 7.60 mi * 1:19:13 * 10:25 min/mi * 5.8 mph * 750 ft @-------->suivre samedi repos dimanche matin 9h30 trail de...
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) crédit photo Véro et Yannick dimanche/03/08/2014/ 9h30 la course de la mer (Ploubazlanec 22) 25km900/2h03mn31/12,6km/h fc moy(162) 13ème de la course une bonne partie de course...
objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mercredi/02/07/14/part(1) avec Marielle et Nadine 7km/54mn08"/7,8km/h pirate ran 7.0 kilometers at an average pace of 7:43/km and climbed 116 meters. part(2) sortie piratas avec A nthony,Aurélien,Nico,Tof,...
en prépa pour Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) dimanche/23/11/14/fin après-midi foncier semi-noz-allure-fc basse 23km700/2h08mn16"/11,1km/h/fc moy(127)max(149) 14.73 mi * 2:08:16 * 8:43 min/mi...
samedi/09/01/2016 après-midi-après le t af solo-semi-nature-speed 9km500/42mn06"/13,5km/h FC MOY (153)MAX(170)D+168M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
OBJECTIF----->FIN DE SAISON 2015 jeudi/30/07/ après-midi footing cool en semi-nature parcours aller retour maison-->vallon--->costour 12km050/1h01mn46''/11,7km/h/fc moy(140)D+172 M bonnes sensations genou droit presque plus de douleur @----->suivre sortie...
OBJECTIF----->FIN DE SAISON 2015 mercredi repos jeudi/06/08/matin footing cool nature à jeun D+ 12km110/1h05mn/11,2km/h fc moy(142)D+165M bonnes sensations genou droit ok fc moy(142) @----->suivre
jeudi/09/10/soir en solo entrainement spécifique au costour mico-circuit pirate borne 11 échauf+PPG + 1er 2km880/15mn29/11,3km/h fc moy(152) récup 2mn 2ème 2km880/15mn19"/11,3km/h fc moy(157) 13km280/1h13mn32"/10,8km/h fc moy(144) @-------->suivre week-end...
crédit photo Nico merci THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) mercredi/29/10/soir part(1/2) part(1) footing cool avec Marielle Nadine et Guillaume 6km310/46mn45/8,1km/h/fc moy(108)max(130) pirate...
jeudi/23/10/part(4) fin ap-midi frac petit stade Pen Helen échauf+PPG + 2x8/30"/30" en mode speed cross RC 3mn pirate ran 10.0 kilometers at an average pace of 5:15/km and climbed 77 meters. échauf+PPG + 2x8/30"/30" en mode speed cross RC 3mn ben dur...
mardi/18/08/2015 début de prépa objectif PRESSE'O RELAIS (TMV) avec CatCat le 04 octobre et le Trég Ludik' Trail avec Stevan et Mick le 25 octobre frac nature au costour 2x8-30"/45"/rcp2' sur piste du pirate avec faux plat montant 10km290/57mn31"/10,7km/h...
mercredi/26/08/2015 part(1) circuit training extér 2 boucles une avec le Corsaire pompe/gainage/dips/traction dos/ squat+sprint mini cote 2 boucles une avec le Corsaire pompe/gainage/dips/traction dos/squat+sprint mini cote part(2) sortie piratas N°111 12km750/1h27mn38"/8,7km/h...
samedi/29/08/2015 /part(6)après-midi avec Cat-Cat et Corsaire entrainement circuit training extér vallon 2 boucles pompe/gainage/dips/traction dos/ squat+sprint mini côte merci à vous une bonne séance dimanche/30/08/2015/matin part(7) sortie trail avec...
samedi/12/03/2016 après le taf direction le vallon en semi-noz rdv avec El Corsaire pour une séance entrainement D+++ au costour 13km/1h22mn14"/9,5km/h fc moy(138)max(170)D+526M D-524M 3x boucle du corsaire 3x boucle des chiens 3x boucle XF avec El Corsaire...
OBJECTIF----->FIN DE SAISON 2015 lundi repos mardi/04/08/après-midi semi-foncier nature cool D+ 14km510/1h20mn/10,9km/h fc moy(140)D+309M bonnes sensations genou droit ok maison maison fc moy(140) @----->suivre
objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) samedi/28/06/14/hier repos/ ce matin footing cool urbain à jeun (allure pour 62.137 miles) (11km50/55mn/12,5km/h) avec une belle côte sur la fin @----> suivre demain matin 2h30 de GR 34 avec...
vendredi/03/10/ ap-midi part (4) foncier cool cool solo 17km/1h45mn14" 9,7km/h fc moy(124)max(147) +341m -331m pirate ran 17.0 kilometers and had his 3rd fastest time for the Le raidillon des VTTistes segment. @-------->suivre samedi/04/10 TRAIL TOUL...
jeudi/06/11/2014/par(3) en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) frac petit stade Pen Helen échauf+PPG + 4x1000m (1)15,6 (2)15,5 (3)15,3 (4)15,7/récup/1mn30" en mode chaussures...
OBJECTIF----->FIN DE SAISON 2015 samedi/01/08/ après-midi footing cool en semi-nature même parcours que mardi 10km950/56mn46''/11,7km/h/fc moy(144)D+161 M bonnes sensations genou droit presque ok @----->suivre sortie trail sur guip dimanche matin 15k...
lundi/18/04/après-midi en prépa pour le pas du diable (je cours pour Owen) trail 120km D+6500m entrainement cool avec Dom vallon costour avec des bosses vallon teste batôns 11km280/01h20mn41"/8,4km/h fc moy(134)D+(248M) Track your rides and runs via your...
THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) dimanche/26/10/matin 9h30 trail de 24km 9h30 (Pluzunet) ben 10km pas trop fun mais les 14 derniers en mode fun avec 2 potes Laurent et Yann du blabla...
jeudi/27/08/2015 frac piste st marc avec Lolo et Corsaire echauf+PPG+3x1000M/R 1mn30" 11km060/1h00/11,1km/h fc moy(128)max(175) 3x1000m/R 1mn30" avec Lolo et Corsaire @----->suivre
après un dimanche de repos lundi/28/03/matin Galopette du Trieux 13km Pleudaniel (22) en prépa pour le pas du diable trail 120km D+6500m 4ème 1er v2 12km390/52mn10"/14,3km/h fc moy(166)max(174) D+223M 4ème 1er v2 52mn10" 2016 parcours gras 11ème 55mn05"...
