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• entrainement SM(42) part(2)

  14 octobre 2014 ( #entrainement )

  mardi/14/10/ début ap-midi frac côte avec Massa échauf + PPG + 8x la côte du bowling 12km450/1h09mn30"/10,7km/h fc moy(132) pirate ran 12.5 kilometers at an average pace of 5:32/km and climbed 183 meters. @-------->suivre

• entrainement SM(46)part(2)

  12 novembre 2014 ( #entrainement )

  mercedi/12/11/2014/par(2) en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) foncier trail (solo+nozpiratas) 22km930/2h28mn17"/9,3km/h fc moy(125)(+392m/-393m) pirate ran 22.9 kilometers...

• entrainement SM(45)part(1)

  04 novembre 2014 ( #entrainement )

  mardi/04/11/2014/par(1) en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) runnoz cool avec Marielle pirate ran 6.8 kilometers at an average pace of 6:47/km and climbed 56 meters. @--...

• entrain sm 10 séance(3)

  10 mars 2016 ( #entrainement )

  jeudi/10/03/2016 après le taf direction le vallon pour une séance spécifique 5x1000m avec renforcement musculaire entre 5x1000m (1)3'45" (2)3'49" (3)4' (4)4' (5)3'56" 5x entre 10x squats 5x traction biceps 10x dips 10x pompes 5 traction dos 10km/43mn10"/13,9km/h...

• entrain sm 08 séance(3)

  25 février 2016 ( #entrainement )

  jeudi/25/02/2016 en prépa pour La Thonnerieux 50 Miles(80km) ultrathonnérieux : course d'ultra, 50, 100 miles NON stop frac piste kerzu Appareil: Garmin Forerunner 910XT échauf+ppg+ 3x1500m 85%90% rcp 1mn30" (1)16,1km/h (2)16,1km/h (3) le dernier 400m...

• entrain sm 05 séance(6)

  06 février 2016 ( #entrainement )

  samedi/06/02/2016 après le Taf 15h00 en solo foncier avec la breizh tempête au costour entrainement endurance sur 2 boucles boucanier 1000m flibustier 1200m 10x une sur deux (11km) parcours très gras 20km730/01h47mn34"/11,6km/h FC moy(138)max(157) GPS...

• entrain sm 05 séance(5)

  05 février 2016 ( #entrainement )

  vendredi/05/02/2016 fin après-midi Forest-Landerneau avec Cyrille entrainement specifique 8km410/1h34mn48"/5,3km/h fc moy(104)D+191M les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02 ok valid trail/run 80km 05/03 ok valid trail 80/100km 03/04 ok valid trail...

• entrain sm 05 séance(3)

  03 février 2016 ( #entrainement )

  mercredi/03/02/2016 soir nozblat avec les potos crédit Photo Cyrille footing cool + sortie blat-noz(13km) 18km230/02h10mn57"/8,6km/h fcmoy(116)max(148)D+327M les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02 ok valid trail/run 80km 05/03 ok valid trail 80/100km...

• entrain sm15 séance (4) sortie blat

  13 avril 2016 ( #entrainement )

  mercredi/13/04/ en prépa pour le pas du diable (je cours pour Owen) trail 120km D+6500m sortie blat 12km150/1h22mn19"/8,9km/h fc moy(116)D+313M Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with...

• entrain sm 07 séance(1)

  16 février 2016 ( #entrainement )

  mardi/16/02/2016 A J-4 50km des côtes D'Armor dimanche prochain en mode 1/2/3 séance de frac sur la piste du kerzu échauf+PPG+10X300M/récup 1mn +étirements souple 10km700/52mn50"/12,2km/h fc moy(140)max(171) les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02...

• entrain sm 02 part(1)/FRC/séance 01

  11 janvier 2016 ( #entrainement )

  lundi/11/01/2016 entrainement nature au costour sur la piste du pirate échauf+PPG+10x1mn/1mn 95%/100% sur la piste du pirate au costour avec faux plat montant parcours gras 11km/1h01mn39"/10,7km/h FC MOY (143)MAX(168)D+241M @suivre...bientôt crédit photo...

• mon défi off 60km sur le GR34

  30 octobre 2014 ( #défi )

  samedi/01/11/2014 en prépa pour THE BUT-----Moncontour-----le grand défi (87km) (La Route en Toute Conscience : le Challenge Pour OWEN) gr34 aller retour en semi-nocturne objectif améliorer le record 7h24mn11"/60km +1366m/-1361m départ 14h30 rue de la...

• entrainement SM(39) part(2)

  25 septembre 2014 ( #entrainement )

  crédit photo Nico mercredi/24/09/ soir part (2) sortie piratas avec les potos 14km230/1h33mn17" 9,2km/h fc moy(124) pirate ran 14.1 kilometers that included the la côte du pirate 29 segment and the Côte des Eucalyptus segment. @-------->suivre

• entrainement SM(43) part(3)

  22 octobre 2014 ( #entrainement )

  mercedi/22/10/part(3) sortie semi-noz piratas avec les potos crédit photo Dom merci pirate ran 13.3 kilometers at an average pace of 6:37/km and climbed 256 meters. @-------->suivre

• entrain sm14 séance (1)

  05 avril 2016 ( #entrainement )

  mardi/05/04/soir en prépa pour le pas du diable (je cours pour Owen) trail 120km D+6500m footing échauf 20mn + renforcement musculaire 5x 5 traction biceps 15 dips 12 pompes 5 traction dos 15 squats 30"gainage entre 4x une boucle de 500m en 2mn14" footing...

• entrain sm 03 part(2)(3)(4)(5)(6)

  20 janvier 2016 ( #entrainement )

  mercredi/20/01/2016(2) reco-noz-blat jeudi/21/01/2016(3) idem vendredi/22/01/2016(4) idem samedi/23/01/2016(5) noz-blat dimanche24/01/2016(6) matin débalisage fin après-midi reco noz-blat avec les potos 13km390/1h46mn18"/7,6km/h fc moy (124)D+336M les...

• entrain sm 06 séance (1)

  08 février 2016 ( #entrainement )

  Trail OPEL Côtes d'Armor 50km 21/02/en mode foncier-piratas (1/2/3) 1er dossard 2016 hier repos lundi 08/02/2016 matin footing cool à jeun parcours vallon costour vallon 10km/01h02mn47"/9,6km/h fc moy(131)max(151) D+171M les objectifs 2016 part(1) trail...

• entrainement SM(40) part(3)

  02 octobre 2014 ( #entrainement )

  jeudi/02/10/ soir part (3) Citytrail à running conseil brest merci Nico et Mél aller 3km360/15mn16" 13,2km/h fc moy(128) Citytrail 13km730/1h27mn43" 9,4km/h fc moy(124) retour 3km320/17km24 11,5km/h fc moy(134) total sortie 20km410/2h00mn22" 10,2km/h...

• entrain sm 06 séance(5)

  12 février 2016 ( #entrainement )

  vendredi/12/02/2016 après le TAF sortie noz-pira-cors avec El Corsaire sortie cool sur un parcours très gras 14km060/01h19mn52"/10,6km/h fc moy(134)D+230M les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02 ok valid trail/run 80km 05/03 ok valid trail 80/100km...

• entrain sm 04 part(3)

  27 janvier 2016 ( #entrainement )

  mercredi/27/01/2016 FOOTING+SORTIE NOZBLAT+FOOTING crédit photo Cyrille 18km/01h55mn24" vitess moy(9,4km/h) fc moy(120) D+300M les objectifs 2016 part(1) trail 50km 21/02 ok valid trail/run 80km 05/03 ok valid trail 80/100km 03/04 ok valid trail 120km...

• entrainement SM (38)part(1)

  16 septembre 2014 ( #entrainement )

  mardi/16/09/ soir part (1) frac piste st marc avec Anthony échauf+PPG+ 2x6-30/30 récup 2mn30" 9km/50mn45"/10,6km/h fc moy 130 max 175 une bonne séance pirate ran 9.0 kilometers at an average pace of 5:32/km and climbed 54 meters. @-------->suivre mercredi...

• entrain sm 10 séance(1)

  07 mars 2016 ( #entrainement )

  lundi/07/03/2016 footing cool de reprise 9km/46mn33"/11,6km/h fc moy(137)max(165) problème de cardio au début D+106M saison part (1) trail 50km l'UTCA 21/02 11ème 2ème M2 trail/run 80km La Thonnerieux 05/03 3ème 1er M2 trail ???km 03/04 ok valid trail...

• entrain sm 08 séance(1)

  23 février 2016 ( #entrainement )

  mardi/23/02/2016/ fin après midi footing cool de reprise en mode urbain cheville droite bof Appareil: Garmin Forerunner 910XT 9km500/49mn28"/11,5km/h fc moy(124)max(139)D+116M part(1) trail 50km l'UTCA 21/02 11ème 2ème M2 trail/run 80km 05/03 ok valid...

• entrain sm 08 séance(2)

  24 février 2016 ( #entrainement )

  mercredi/24/02/2016 sortie du mercredi vallon costour vallon Appareil: Garmin Forerunner 910XT 13km860/01h43mn55"/8 km/h fc moy(114)max(140)D+382M part(1) trail 50km l'UTCA 21/02 11ème 2ème M2 trail/run 80km 05/03 ok valid trail ???km 03/04 ok valid trail...

• entrainement sm (27) part (3)

  03 juillet 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/03/07/14/soir avec Anthony,Aline et Nico séance de côtes la boucle du pirate côte de 500mx6 avec le breizh soleil chaud chaud pirate ran 12.6 kilometers and moved up to 3rd place on the...