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• entrain reprise sm(36)objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

  09 septembre 2012 ( #entrainement )

  dimanche/02/09/2012/ok footing de reprise à jeun cool parcours(vallon)<--pont de l’Iroise-->vallon 11km/56mn12"/vitess moy(11,8km/h)fc moy(141) cliquer sur la bannière pour voir lundi/03/09/2012/sm(36)(1)ok physicform brest(tapis de course+bike) échauf...

• prév à l'assaut du méné bré

  05 mai 2011 ( #défi )

  entrainement pour le RAID 73 et B.U.T au méné bré par le pirate avec Papaviv,Jean Michel,Hervé entrainement côtes avec batons (24km)ou(30km) samedi ap midi 07 mai échauf 15mn /20mn 3x3 côtes ou 4x3 côtes montée (9km) (12km) et déscente (9km) (12km) récup...

• entrain reprise sm(38) prév objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

  23 septembre 2012 ( #entrainement )

  lundi/17/09/2012/sm38(repos) mardi/18/09/2012/sm38 part(1) frac côte n°2(bis) en solo sur une boucle de (400m) 8x45" côte milieu<-->haut barrière<--> récup (250m/1mn30"/40") 10km620/59mn32"/vitess moy(10,7km/h)fc moy(132)fcmax(167) cliquer sur la bannière...

• entrainement avec la BREIZH TEAM

  08 mai 2011 ( #entrainement )

  dimanche 08.mai 2011 départ 9h13 foncier avec la BREIZH TEAM départ piscine du moulin blanc parcours proposé par Pat the coach 20km400/2h00 vitess moy(10,2km/h) déniv (+315m/-318m) fc♥moy(128) fc ♥max(203) ←? photos sortie breizh team cliquer sur la photo...

• entrainement sm(10)part(1)+ vidéo

  07 mars 2011 ( #entrainement )

  lundi 07/03/2011 départ 15h25 part(1) stage n°1 entrainement avec baton nordique échauf 2km100/11mn33" parcours costour 3xtriple raidillons (1)raidillon gouffre du costour (2)bosse à Momo (3)raidillon des abysses 1er (1km710/12mn15") 2ème (1km700/12mn47")...

• reprise entrainement

  24 décembre 2010 ( #entrainement )

  Joyeux Noël à tous mercredi 22/12/2010 cheville radio ras ap 3 jours de repos jeudi 23/12/2010 footing échauf 25mn +3x1000m en 3mn25 /récup/1mn30" footing récup 15mn 53mn/11km110 fc moy (139) vendredi 24/12/2010 footing cool maison pole d'air aller retour...

• entrainement sm(22)part(7)

  01 juin 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) dimanche/01/06/14/matin 8h30 pour une séance de bobosses avec El Corsaire au costour après un échauf 8 x le trèfle au costour (2km avec 4 bosses) 7 en duo et la dernière 12mn15" pour lui et...

• entrainement sm(17)part(5 en couple)

  29 avril 2011 ( #entrainement )

  vendredi 29.04.2011 part(5)en couple départ 17h10 entrainement part(5) footing cool avec Marielle pour sa 4ème sortie parcours: (parking haut du vallon /costour/ vallon ) 10km260/1h11mn20" vitess moy(8,6km/h)déniv(+132/-134) fc♥moy(108) fc♥max(146) mon...

• week trail glazig 2011

  13 février 2011 ( #trail )

  défi trail glazig 2011 samedi 12/02/211 noz trail 16km départ 19h00 16km140/1h14mn15" vitess moy(13km/h) fc♥moy(155) fc ♥max(211) 39ème + compex récup active parcours noz trail cliquer sur la bannière pour voir dimanche 13/02/2011 trail jour 37km départ...

• entrainement sm(49)part(1)(2)(3)(4)(5)(6)

  10 décembre 2010 ( #entrainement )

  entrainement sm(49)part(1) lundi 06/12/2010 matin 9h00 footing à jeun sur route maison vallon moulin blanc pont plougastel aller retour 13km180--58mn31" vitess moy(13,5km/h) calories(645) fc moy(145) fc(77% max) garmin connect cliquer sur la bannière...

• entrainement sm(27)part(3)(j-4 TBM 55km)

  07 juillet 2010 ( #entrainement )

  mercredi 07 juillet 2010 départ 19h00 part (3) (dernier entrainement avant T-B-M 55km) footing cool sur sentier côtier avec Marielle,Jenny,Steven parcours aller retour st anne du portzic-fort du mingan avec steven 5 accélérations durant le footing très...

• entrainement sm(23)part(4/5)Méné Bré (25km) + footing récup

  09 juin 2014 ( #résultats )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) samedi/07/06/part(4) 17h/trail Méné Bré (25km) 25km/2h01mn30"/12,4km/h(+442m/-438m)Altitude min 118 m Altitude max 295m un parcours en boucle, 78% de sentiers boisés vallonné avec un dénivelé...

• aber wrac'h Extrême trail Duo (avec Aline)

  13 avril 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) Dimanche/13/04/9h15 Trail Extrême duo avec Aline photo Nadine ici total part pour moi 1+2 (45km420/4h31mn19"/10km/h) pour moi 1ère part(24km780/2h05mn54"/11,8km/h 12ème avec Momo) pour Aline...

• entrain reprise sm(37) prév objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

  16 septembre 2012 ( #entrainement )

  lundi/10/09/2012/sm37(1)ok matin footing cool à jeun en solo 10km250/50mn/vitess moy(12,3km/h) problem cardio la merdasse la ceinture cardio cliquer sur la bannière pour voir + abdominaux (4x4/50 rep) gainage (4x1mn/15") taille rot bust 4mn rot lat 3mn...

• entrainement sm(19)part(3)(4)

  12 mai 2011 ( #entrainement )

  mercredi.11.mai.2011 repos abdo jeudi.12.mai.2011 part(3) départ 16h00 entrainement côte parcours en boucle au costour (côte/J.M.H) avec Hervé et Jean Michel échauf 30mn53" 4x côte (J.M.H) (1)210m /1mn12" / récup 2mn28"/470m (2)210m /1mn11" / récup 2mn28"/470m...

• bonne année 2011 à tous

  31 décembre 2010 ( #divers )

  Mr et Mme Pirate vous souhaitent une bonne et heureuse année 2011 récap 2010 jours Activités : 304 temps: 364h06mn40" distances parcourues: 3677kms cumul dénivelé + : 63590m vitess moy: 9,9km/h fc moy: 131 calories: 199772 souvenir 2010 trail de Guerlédan...

• entrainement sm(20)part(2)double(1/2)

  13 mai 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/13/05/14/matin part(1) entrainement au costour avec mon coach merci pour les photos après un échauf + PPG 10x30"/30 " avec un faux plat montant 1 sur 2 aller retour avec du vent une...

• vidéo de la boucle de Pen Ar Choat

  24 mai 2014 ( #video )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) allez go go RDV dimanche matin à 8h30 pour le mini stage de Pen Ar Choat un mini-stage proposé par Cyrille rdv 8h25/30 pour un départ 8h45 avec échauf (20/25mn) + 6x la boucle de Pen Ar Choat...

• entrainement sm(13)part(5)

  29 mars 2014 ( #entrainement )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) samedi/29/03/ap-midi footing cool solo sur le gr 34 avec une grosse gamelle la merdasse bobo 14km400/1h15mn30"/11,4km/h(+300m/-302m) avec teste matos (sac S-lab advanced skin hydro12L)(chaussure...

• entrainement 2012 sm(29) part(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)

  16 juillet 2012 ( #entrainement )

  objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) via entrainement lundi/16/07/part(1) footing vallonné/fin ap-midi en solo parcours(maison<--vallon--moulin blanc--côte boulangerie--pont plougastel--côte plougastel le long de la voie express(1km260/6mn01/vitess/moy...

• entrainement sm(16)part(1)(2)

  18 avril 2011 ( #entrainement )

  lundi 18.04.2011 part(1) départ 16h45 footing de décrassage fc basse parcours (maison/vallon (grande boucle au costour6km) vallon/maison) 12km540/1h 12mn+ étirements vitess moy(10,4km/h) fc♥moy(125) fc ♥max(149) déniv(+218/-210) cliquer sur la bannière...

• entrainement sm(24)part(1)(2)

  14 juin 2011 ( #entrainement )

  lundi 13.juin.2011.repos mardi 14.juin.2011 part(1) départ 17h08 entrainement avec (Hervé,Jean Michel,Papaviv,Phil) pour une séance de factlek au costour footing échauf(20mn) ( 1mn / 1mn / 2mn / 3mn / 2mn / 1mn / 1mn) récup 1mn30" footing récup(17mn19)...

• entrainement sm(03)part(4)(5)(trail l'aven)

  20 janvier 2011 ( #entrainement )

  jeudi 20/01/2011 part(04)départ 18h05 entrainement piste petit kerzu avec Hervé et Jean Michel échauf 24mn25 Hervé 10x200m/récup/30" Jean Michel 8x200m/récup 30" moi 2x5/200m/récup/30" 1mn récup entr 2 series récup 15mn40" total 9km600/51mn19" cliquer...

• entrainement sm(19)part(4)

  08 mai 2014 ( #résultats )

  objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/08/05/14/5km/10km de bohars échauf 5km de bohars avec Babeth (crédit photos el Punk) cliquez sur la photo pour voir l'album de Nadine merci 10km de Bohars avec la 3ème féminine objectif...

• entrainement sm(23)part(1)(2)(3)(+article séance fartlek)

  07 juin 2011 ( #entrainement )

  lundi repos mardi 07.juin.2011 part(1) entrainement côtes avec Papaviv et Hervé chaise(30")+8x45"/Côte(1) récup desc /1mn15 Côte 1 : bitumée Côte-des-Serres 58mn27"/9km380 vitess moy(9,6km/h)déniv(+173/-173) fc♥moy(133) fc♥max(171) cliquer sur la bannière...