trail /ultra trail/course nature/sortie off/
jeudi/25/09/ soir part (3) frac piste st marc avec Anthony échauf+PPG+ 5x1000m + récup dur dur avec le vent 10km900/55mn44" vitess moy 11,7km/h fc moy (135)max(179) pirate ran 10.9 kilometers at an average pace of 5:06/km and climbed 57 meters. @----...
lundi/11/04/soir en prépa pour le pas du diable (je cours pour Owen) trail 120km D+6500m footing échauf 21mn23" + renforcement musculaire 5x 5 traction biceps 15xdips 12xpompes 5xtraction dos 15xsquats 30"gainage entre 4x speed une boucle de 150m avec...
vendredi/25/03/matin en prépa pour le pas du diable trail 120km D+6500m footing cool fc basse 11km090/1h00mn/11,1km/h fc moy(124) D+189M cheville droite petite douleur Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance,...
vendredi/08/01/2016 duo-noz-vallon-costour avec aurélien 12km660/01h28mn25"/8,6km/h FC MOY (126)MAX(149)D+196M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
mercredi/16/03/après-midi en prépa pour le pas du diable trail 120km D+6500m via (6H Dans les pas des Korrigans) direction le vallon footing+ renforcement musculaire 5x300m avec renforcement musculaire entre 5x300m (1)1mn (2)1mn (3)1mn(4)1mn (5)1mn 6x...
mercredi/06/01/2016 sortie NOZ-GRAS 12km810/1h41mn47"/vitess moy(7,5km/h) fc moy(119)D+322M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
mardi/23/09/ soir part (1) frac piste st marc avec Anthony échauf+PPG+ 8x 333m/ récup MT 9km210/52mn13"/10,6km/h fc moy 127 max 175 encore une bonne séance pirate ran 9.2 kilometers at an average pace of 5:39/km and climbed 61 meters. @-------->suivre...
objectif GRP 170km(+10000m) dossard(3235) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/31/07/2014/part(2) 18h15 entrainement côtes avec Mick et Anthony sp à la croisée des chemins boucle des sangliers 5x) pirate ran 11.8 kilometers that included the Entrée...
jeudi/14/01/2016 repos vendredi/15/01/2016 sortie noz après le taf 19h50 avec Corsaire et Massa parcours vallon costour vallon 14km/1h27mn12"/9,6km/h D+241M/fcmoy(136) @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
en prépa pour le pas du diable trail 120km D+6500m via l'aberkley samedi 02/04 départ ??? entre 22h/04h arrivée au départ de l'extreme trail 54km avant 9h30 en mode foncier objectif finisher km??? jeudi 31/03/séance 4 footing matin aller----> taf<----retour...
lundi/29/09/repos mardi/30/09/soir part (1) frac piste st marc avec Anthony échauf+PPG+ 9x300m/ récup MT 8km860/50mn02"/10,6km/h la patate!!!! pirate ran 8.9 kilometers at an average pace of 5:36/km and climbed 57 meters. @-------->suivre mercredi soir...
samedi/09/04/matin après 2J de récup en prépa pour le pas du diable (je cours pour Owen) trail 120km D+6500m footing cool ----->taf 10km790/55mn/11,8km/h fc moy(128)D+203M @--->suivre demain stage D+++ saison part (1) trail 50km l'UTCA 21/02 11ème 2ème...
lundi/04/01/2016 footing duo cool 4km/30mn32/7,8km/h fc moy (104) (D+34M) demain reprise du frac avec 10x45"/45" sur la piste du pirate au costour @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
objectif GRP 170km(+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen vendredi/04/07/2014/ frac piste (grasse) de st marc avec la Breizh flotte échauf+PPG+3X10mn allure no récup (12/13/14)km/h 10km970/52mn37"/12,5km/h en prépa du 62.137 miles pirate ran 10.9 kilometers...
jeudi/11/09/ soir part(3) frac piste st marc avec Anthony échauf+PPG+6x333m+récup vu El Corsaire 8km920/51mn04"/10,5km/h fc moy(131)mx(177) @------->suivre
récap sm (46) course à pied(6) 90km980/8h52mn27"/vitess moy(10,3km/h) (+1241m)fc moy(130)+ 1(bike) récap sm (47) course à pied(5) 85km190/8h26mn27"/ vitess moy(10,1km/h) (+1349m) fcmoy(134) + 1(bike) récap sm (48) course à pied(4) 42km/4h15mn44"/vitess...
lundi/17/08/09-repos mardi/18/08/09-footing nature-cool 12,100 km/1h04’37’’- allure(5’20mn/km) déniv (+358,4 / -345,2) fc moy (142) (75%)calories(460) mercredi/19/08/09 3x1000m-stade st marc 10,800 km/55mn58’’-allure(5’15mn/km) fc moy(149) (78%) calories(440)...
lundi 31/05/2010 repos part(1) avec Maguy,Régis et Hervé mardi 01/06/2010 entrainement piste st marc 2x8 (30''/30'') récup 1mn30'' Distance: 10.81 km Temps: 00:59:01 (Allure moy.: 05:27 min/km) FC moy.: 123 bpm FC max.: 174 bpm Calories: 548 C part(2)...
lundi 24/08/09/repos mardi 25/08/09 entrainement/4x1000m/sur piste st marc avec Momo/Vivien/Hervé 12km740/1h15'24''/fcmoy( 147) (77%) calories(502) Départ 17h29 Durée Temps inter Dist Dist inter Allure inter FC moy. FC Max échauf 00:28:07 28:07 4,540...
Lundi/09/11/09/footing cool 10km960/1h00mn24’’ vitess moy(5,30mn/km) Déniv(+452/-456) Mardi/10/11/09/repos/kiné Mercredi/11/11/09/repos Jeudi/12/11/09 6km400/32mn51’’ Échauf 20mn+5xligne droite/récup 6mn43 Vendredi/13/11/09/repos/kiné Samedi/14/11/09/Ultra...
Lundi 31/08/09/repos Mardi 01/09/09/stade st marc 5x1000m/récup/2mn Avec Momo/Hervé/Serge 01h07’06’’/11km730 calories(445)fc moy(140)(74%) départ 17h32 Durée Dist Dist inter Temps inter Allure inter FC moy. FC Max échauf 00:28:20 4,300 4,300 28:20:00...
Mercredi 26/08/09/repos Jeudi 27/08/09 2x8/30’’/30’’/récup/3mn stade st marc 10km150/53mn34 fc moy 151 (79%) départ 18h20 Durée Dist Dist inter Tem inter Allur inter FCmoy FCMax échauf 24:00:00 4,470 4,470 24:00:00 05:22 140 (74%) 159 (83%) 1er 4,630...
jeudi/20/08/09-footing nature-cool 12,430 km/1h18’18’’- allure(6’18mn/km) déniv (+376,8 / -369,1) fc moy (132) (70%)calories(452) vendredi/21/08/09-stade st marc 2x6/30’’/30’’/rcp3’ 10km030/59mn54 Départ 17h43 Durée Temps inter Dist Dist inter Al inter...
Lundi 19/10/09 Echographie : 14h15 Les coupes pratiquées ce jour objectivent un aspect parfaitement Homogène des différents plans musculo-tendineux sans lésion focale individualisable r-a-s après les résultats de l'écho pour tester le tendon j'ai fait...
Entrain sem(42) Lundi 12/10/09/repos Mardi 13/10/09/footing 9km100/1h09mn04’’/vitess/moy(7,35mn/km)calories(624) samedi 17/10/09/footing cool 10km040/51mn46’’/vitess/moy(5,09mn/km)calories(525) fc moy(141) dimanche 18/10/09/footing avec batons+camel 10km040/51mn/vitess/moy(5,04mn/km)calories(551)...
