trail /ultra trail/course nature/sortie off/
Mercredi/02/09/09/repos Jeudi/03/09/09 /Côtes entrainement Avec Momo/Hervé/Serge Côte des serres au vallon 8x1mnCôtes/récup2mn descente 1h10'34''/10km660/calories(529) fc moy(140) (74%)déniv(+432,9 / -425,2) départ/17h36 Durée Dist Dist inter Temps inter...
Vendredi 28/08/09 footing cool à jeun 10km100-57mn30'' dénivelé (+211,6 / -197) allure-mn/km (5'42'') fc moy(139) (73%)-calories( 423 ) Samedi 29/08/09 trail de Plougastel 14h30: départ 28km (840m D+) organisé par l'association Plougastel VTT Sport Nature...
Jeudi 10/09/09 Entrainement avec Hervé et Serge stade st marc 2x10/30’’30’’récup 2mn30 total 8km840-50mn43'' calories(488) Dist Dist inter Temps inter All inter FC moy. FC Max échauf 3,130 3,130 18:38 05:57 129 (68%) 150 (79%) 1 0,170 0,170 00:30 03:00...
Mercredi 09/09/09 départ 18h38 Footing cool nature + 2 Circuits triangle cool 11km490-1h13’02’’ allure(6’23mn/km)dénivelé(+541 / -531) fc moy(136)(72%)calories(530) 1er Circuit triangle des corsaires( 670m 4mn) fc moy (139)(73%)fc max(155) (82%)allure(5’59...
Lundi 07/09/09 repos Mardi 08/09/09 stade st marc Avec Hervé/Serge/Vivien/Momo 6X1000M FC140 (74%) calories (555) Allure(5’34 mn/km) départ 17h32 Durée Dist Dist inter Temps inter Allure inter FC moy. FC Max échauf 00:26:23 3,990 3,990 26:23:00 06:37...
après-2mois arrêt pour blessure inflammation/rachis dorso/disque/L5/S1 Footing Jeudi/23/07/ 7,570 km-44mn56-fc152/ 5mn56s/mn/km vendredi/24/07/repos Footing samedi /25/07/ 8,100 km- 44mn36-fc158/ 5mn30s/mn/km Vtt dimanche/26/07/ 29,480 km- 1h40mn45-fc147/...
lundi 24 mai repos mardi 25 mai footing de décrassage cool
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/31/03/midi/footing 10km/46mn36/12,9km/h @-------->suivre demain soir frac costour
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/29/05/ ap-midi 17h foncier semi-nature avec Aline et Nico 20km270/2h/10,1km/h(+305m/-305m) une belle sortie cool merci à vous 2 @------->suivre demain 18h00 piste st marc 5x1000m/récup/1m30s...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) vendredi/04/04/footing cool avec Hervé maison vallon moulin blanc aller retour 11km080/57mn35"/11,5km/h @-------->suivre demain repos dimanche une petite compétition avant le duo de l'aber...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/06/05/14/soir footing cool nature avec Babeth et Nadine footing cool sur une boucle au costour 7km230/1h01mn20"/7,1km/h les photos de la sortie @------>suivre demain soir sortie pir...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi 22/04/201 2/18h00 piste kerzu avec Hervé et Vincent 2x8/200m (34"/35")récup MT entre 2 (2mn30") @-------->suivre demain entrainement double
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) ----------------------- lundi /24/03/repos ------------------------------------ mardi/25/03/frac en mode nature avec Jean-Miche échauf+PPG+10x400m/récup 1mn30" sur Micro circuit 2x(200m) au...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mercredi/07/05/14/soir sortie piratas avec David,Nico,Aline,Papaviv et El Corsaire (crédit photo) 15km140/1h41mn07"/9km/h/ total pour moi 17km890/1h55mn49"/9,3km/h/+300m @------>suivre demain...
dimanche.29.05 départ 08h52 entrainement foncier pontrieux (22) départ de la carrière pour un parcours sur les rives du trieux 20km550/1h56mn04" vitess moy(10,6km/h)déniv(+278/-277) fc♥moy(141) fc♥max(170) cliquer sur la bannière pour voir
super la vidéo merci Monique et Sergio
lundi 14/03/2011 repos mardi 15/03/2011 part(1) départ 18h00 entrainement avec Hervé et phil piste kerhuon échauf 25mn02"+PPG 3x1600m/récup/1mn30" (1)5mn52" (2)5mn55" (3)5mn50" récup 10mn01"+ étirements 11km090/55mn42" vitess moy(11,9km/h) fc♥moy(139)...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/29/04/part(2) footing cool 8km580/1h05mn53"/7,8km/h avec Babeth et Nadine en + le breizh-soleil parcours vallon-costour-moulin blanc-vallon les photos @-------->suivre demain soir sortie...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/27/05/ 18h30 avec Aline une séance fartlek en nature 10x45s/45s sur un faux plat montant (100% / 105%)(VMA) une bonne séance dur dur bravo Aline @----->suivre demain soir sortie piratas...
objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/01/04/ entrainement au costour 10x400m RCP MT sur micro boucle 2x(200m) avec Aline,Toph et Jean-Miche @-------->suivre demain soir entrainement double 17h30 avec les filles et 18h30...
dimanche 30/01/2011 championnat de de cross à quintin(22) fin du cross no calif maintenant place au trail échauf 3km650/20mn15 course 196ème 32mn48"/8km060 vitess moy(14,7km/h)gps garmin 310xt fc moy(164)max(174) résultats ici cliquer sur la bannière...
objectif GRP 170km (+10000m)(Courir pour Owen) part(4)jeudi/20/03/frac piste kerzu en solo footing échauf + PPG+ 3x4mn à 85/90%(16,5km/h)/récup 1mn30" 10km/51mn31"/vitess moy(11,7) @------>suivre
samedi/dimanche/repos lundi 18/10/2010 part(1) départ 18h50 footing + 5xLD
