Le blog de pirate29

entrainement sm(22)part(7)

entrainement

Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) dimanche/01/06/14/matin 8h30 pour une séance de bobosses avec El Corsaire au costour après un échauf 8 x le trèfle au costour (2km avec 4 bosses) 7 en duo et la dernière 12mn15" pour lui et...

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entrainement sm(22)part(6)

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Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) samedi/31/05/2014/ 17h25 départ pour foncier urbain allure pour 62.137 miles parcours aller retour 26km/2h/13km/h(+389m/-388m) un bon foncier avec le breizh soleil chaud chaud @-------> suivre...

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entrainement sm(22)part(5)

entrainement

Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) vendredi/30/05/ ap-midi 18h frac piste st marc départ de la côte route de quimper arrivée de la côte 1km600/8mn09"/cool échauf avec côte route de quimper + PPG+ 5x1000m/RCP/1mn30"+récup 5mn...

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entrainement sm(22)part(4)

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Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) jeudi/29/05/ ap-midi 17h foncier semi-nature avec Aline et Nico 20km270/2h/10,1km/h(+305m/-305m) une belle sortie cool merci à vous 2 @------->suivre demain 18h00 piste st marc 5x1000m/récup/1m30s...

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entrainement sm(22)part(3)(1/2)

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objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mercredi/28/05/ part(1) 17h30 footing cool avec Mariell e(6km/45mn/8km/h/+96m/-96m) part(2) sortie piratas 18h35 (13km/1h26mn21"/9km/h/+227m/-228m) total(19km/2h11mn21"/8,7km/h/+323m) @------>...

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entrainement sm(22)part(2)

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Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mardi/27/05/ 18h30 avec Aline une séance fartlek en nature 10x45s/45s sur un faux plat montant (100% / 105%)(VMA) une bonne séance dur dur bravo Aline @----->suivre demain soir sortie piratas...

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entrainement sm(22)part(1)

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Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) lundi/26/05/matin 8h45 footing semi-cool à jeun 12km500/57mn31"/13km/h/ Altitude 141m @--------->suivre

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entrainement sm(21)part(5) mini stage de Pen Ar Choat

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objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) mini stage de Pen Ar Choat photo Dom merci avant le départ sauf moi pas sur la Tof en mode balisage photo avant la boucle de Pen Ar Choat après un petit briefing de moi et Cyrille allez go...

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vidéo de la boucle de Pen Ar Choat

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objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) allez go go RDV dimanche matin à 8h30 pour le mini stage de Pen Ar Choat un mini-stage proposé par Cyrille rdv 8h25/30 pour un départ 8h45 avec échauf (20/25mn) + 6x la boucle de Pen Ar Choat...

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entrainement sm(21)part(4)

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Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m) 22/08/2014 5h00(Courir pour Owen) vendredi/23/05/ap-midi en mode repérage et balisage mini stage (B.L.A.T) de Pen Ar Choat avec Toph et Cyrille 7km440/49mn09"/9,1km/h/ la boucle de Pen Ar Choat (11mn23"/2km070) le départ pour...

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