Le blog de pirate29

entrain sm(50) fin de saison 2014

entrainement

Par pirate29

lundi repos/mardi repos mercredi derniere de l'année sortie piratas mode cool rdv parking vallon 18h25 départ 18h35 jeudi repos /vendredi repos /samedi repos dimanche matin footing cool au costour(15km) rdv 9h au vallon départ 9h05

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entrain sm(39)objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

entrainement

Par pirate29

lundi/24/09/2012/sm(39)part(1) physicform brest bike(41mn30") + abdos taille et gainage cliquer sur la bannière pour voir mardi/25/09/2012/sm(39)part(2) frac piste kerzu avec Phil,Massa,Massa,Papaviv et Nico 6x400m/récup/1mn05 11km/59mn36"/vitess moy(11,1km/h)fc...

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entrain reprise sm(38) prév objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

entrainement

Par pirate29

lundi/17/09/2012/sm38(repos) mardi/18/09/2012/sm38 part(1) frac côte n°2(bis) en solo sur une boucle de (400m) 8x45" côte milieu<-->haut barrière<--> récup (250m/1mn30"/40") 10km620/59mn32"/vitess moy(10,7km/h)fc moy(132)fcmax(167) cliquer sur la bannière...

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le tro saint ergat dimanche 23/09/2012

Par pirate29

départ 8h30 à tréouergat Le Tro Saint Ergat – dimanche 23 septembre Rencontre rurale, conviviale et sportive Les agriculteurs du Pays de Brest proposent pour la troisième année un événement sportif en faveur de la solidarité et de la convivialité rurale....

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entrain reprise sm(37) prév objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

entrainement

Par pirate29

lundi/10/09/2012/sm37(1)ok matin footing cool à jeun en solo 10km250/50mn/vitess moy(12,3km/h) problem cardio la merdasse la ceinture cardio cliquer sur la bannière pour voir + abdominaux (4x4/50 rep) gainage (4x1mn/15") taille rot bust 4mn rot lat 3mn...

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entrain reprise sm(36)objectif trail l'estran(33km)(22)(30/09)

entrainement

Par pirate29

dimanche/02/09/2012/ok footing de reprise à jeun cool parcours(vallon)<--pont de l’Iroise-->vallon 11km/56mn12"/vitess moy(11,8km/h)fc moy(141) cliquer sur la bannière pour voir lundi/03/09/2012/sm(36)(1)ok physicform brest(tapis de course+bike) échauf...

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FINISHER DU G.R.P(2012)

résultats

Par pirate29

G.R.P (2012) (160km/+10000m/-10000m) De retour de l'aventure G.R.P qui est une course très technique et physique j’ai connu des coups de barres. L’altitude le manque d’oxygénation me coupais le souffle et les jambes mais grâce à mes supers potes (el Papaviv...

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entrainement 2012 sm(34) part(1)(G.R.P)

entrainement

Par pirate29

objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) dimanche19/08 lundi/20/08/repos mardi/21/08/part(1) j-3 du G.R.P entrainement frac piste kerzu avec Massa et Phil 4x1000m/récup(1mn26") pour moi 9km350/45mn21"/vitess moy(12,4km/h) super bonne sensation...

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entrainement 2012 sm(33) part(1)part(2)(1/2)part(3)(4)(5)(6)

entrainement

Par pirate29

objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) lundi/13/08/soir/part(1) physicform brest abdos/taille/gainages échauf tapis de course/10mn/10km/h + bike(50mn) + étirements depuis 1 semaine prépa de mes petits petons avec un demi citron sur la plante...

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entrainement 2012 sm(32) part(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)

entrainement

Par pirate29

objectif G.R.P(24 août) (160km...(+9661/-9661)(finir) lundi/06/08/soir/part(1) footing cool de récup avec Marielle en prépa pour le trail de l'algue(13km) à l'armor pleubian (22) (18/08 à 18h) parcours vallon<--moulin blanc--côte boulangerie--pont-gr-->aller...

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