Le blog de pirate29

entrainement sm(11)part(3)

entrainement

Par pirate29

jeudi 17/03/2011 part(3) départ 17h00 entrain piste st marc avec Phil, Hervé et Jean Michel échauf 25mn49"+PPG 2x10/30"/30"/récup/2mn récup 10mn52"+ étirements 10km540/58mn01" vitess moy(10,9km/h) fc♥moy(149) fc ♥max(197) ??? cliquer sur la bannière pour...

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entrainement sm(11)part(2)vélo

entrainement

Par pirate29

mercredi 16/03/2011 part(2) départ 16h00 entrainement VTT ROUTE parcours maison pointe d'Armorique aller retour 36km250/1h36mn17" vitess moy(22,6km/h) fc♥moy(125) fc ♥max(150) cliquer sur la bannière pour voir LE VTT DU PIRATE

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entrainement sm(11)part(1)

entrainement

Par pirate29

lundi 14/03/2011 repos mardi 15/03/2011 part(1) départ 18h00 entrainement avec Hervé et phil piste kerhuon échauf 25mn02"+PPG 3x1600m/récup/1mn30" (1)5mn52" (2)5mn55" (3)5mn50" récup 10mn01"+ étirements 11km090/55mn42" vitess moy(11,9km/h) fc♥moy(139)...

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course tour de guip 15km

route

Par pirate29

vendredi 11 /03/2011 repos samedi12/03/2011 repos photo Thierry dimanche 13/03/2011 tour de guip photo papaviv tour de guip 15km départ 10h challenge de l'elorn (3ème course) super parcours vallonné (une bonne prépa pour le trail) avec de bonnes côtes...

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entrainement sm(10)part(3)(4)

entrainement

Par pirate29

mercredi 09/03/2011 part(3) départ 19h00 footing sur route parcours (maison,décat,costour,kerhuon,moulin blanc,route de quimper,maison) 10km740/50mn03" vitess moy(12,9km/h) côte route de quimper (1km510/7mn32") allure moy (4mn59/km) fc♥moy(139) fc ♥max(160)...

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entrainement sm(10)part(2)

entrainement

Par pirate29

mardi 08/03/2011 part(2)départ 18h00 entrainement piste kerhuon avec Jean Michel et Hervé échauf 22mn36"+PPG 3x1400m/récup/1mn30" (1)5mn15" (2)5mn13" (3)5mn13" récup 10mn02"+ étirements 10km560/51mn21" vitess moy(12,3km/h) fc♥moy(142) fc ♥max(221) cliquer...

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entrainement sm(10)part(1)+ vidéo

entrainement

Par pirate29

lundi 07/03/2011 départ 15h25 part(1) stage n°1 entrainement avec baton nordique échauf 2km100/11mn33" parcours costour 3xtriple raidillons (1)raidillon gouffre du costour (2)bosse à Momo (3)raidillon des abysses 1er (1km710/12mn15") 2ème (1km700/12mn47")...

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Entre Terre et Mer Relecq-Kerhuon

route

Par pirate29

dimanche 06/03/2011 départ 9h30 course Entre Terre et Mer Relecq-Kerhuon avec Hervé et Jean Michel Hervé: 11ème (3ème vh1) 52mn20" moi: 34ème (17ème vh1) 55mn40" Jean Michel: 55ème (27ème vh1) 58mn03" échauf3km490/20mn07" course 13km930/55mn49 vitess...

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entrainement sm(09) part(1)(2)(3)(4)

entrainement

Par pirate29

lundi repos mardi 01/03/2011 part(1)départ 18h00 entrainement piste kerhuon avec Jean Michel et Hervé échauf 23mn53"+PPG 4x1200m/récup/1mn30"/40" (1)4mn20" (2)4mn20" (3)4mn20" (4)4mn11" récup 8mn17"+ étirements 11km590/54mn17" vitess moy(12,8km/h) fc♥moy(143)...

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entrainement foncier

entrainement

Par pirate29

dimanche 27/02/2011 départ 9h30 entrainement avec Jean Michel ,Hervé, Papaviv 22km710/2h08mn15" ça fait du bien au moral une bonne sortie trail avec les potes

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