Le blog de pirate29

entrainement sm(12)part(2)

entrainement

Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m)(Courir pour Owen) part(2)mardi/18/03/fin après-midi avec El Corsaire et El Montagnard frac au costour sur micro-circuit (200m) échauf + PPG+8x400m récup(1mn30")

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entrainement sm(12)part(1)

entrainement

Par pirate29

objectif GRP 170km (+10000m)(Courir pour Owen) part(1)lundi/17/03/fin après-midi footing de récup après le tour de guip15km en semi-nature vallon<-----costour---->vallon 10km450/53mn46"/vitess moy(11,7km/h)(+148m/-150m) @----->suivre samedi/22/03/dimanche/23/03/petit...

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grand trail de l'origole(2ème)

résultats

Par pirate29

samedi 08/12/2012/23h00 GRAND TRAIL DE L'ORIGOLE (78km) de nuit... résultats 1 - Wouter HAMELINCK belge (8:34:50)ps: 1er ecotrail 80km paris 2008 2 - PIRATE (9:00:54)1er VH1 3 - Fabrice ARENE (9:01:35)ps: 3ème des 80km grp 2010 parcours: #1 - BOUCLE D’ORLANDE...

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entrain sm(46)(47)(48)objectif ultranoztrail...de l'origole(75km)

entrainement

Par pirate29

récap sm (46) course à pied(6) 90km980/8h52mn27"/vitess moy(10,3km/h) (+1241m)fc moy(130)+ 1(bike) récap sm (47) course à pied(5) 85km190/8h26mn27"/ vitess moy(10,1km/h) (+1349m) fcmoy(134) + 1(bike) récap sm (48) course à pied(4) 42km/4h15mn44"/vitess...

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entrain sm(45)objectif ultranoztrail...de l'origole(75km)

entrainement

Par pirate29

lundi/05/11/2012/sm(45)part(1) physicform brest échauf tapis(21mn/10km/h à 13km/h) + (bike)(44mn30") abdos taille gainage mardi/06/11/2012/sm(45)part(2) frac piste kerzu avec Massa,Jean-Miche,Phil et Marie échauf + PPG= 26mn26" 4x6mn à 85/90% vma (récup...

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entrain sm(44)objectif ultranoztrail...de l'origole(75km)

entrainement

Par pirate29

lundi/29/10/2012/sm(44)part(1) physicform brest échauf tapis(10mn/10km/h) + (bike)(45mn) abdos taille gainage mardi/30/10/2012/sm(45)part(2) frac kerzu avec Papaviv échauf + PPG= 27mn54" 5x5mn/85%/90%/vma/récup1mn45" récup 15mn01" 15km050/1h15mn/vitess...

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entrain sm(43)objectif ultranoztrail...de l'origole(75km)

entrainement

Par pirate29

lundi/22/10/2012/sm(43)part(1) physicform brest échauf tapis(5mn) (bike) (45mn) (abdos/taille/gainage) mardi/23/10/2012/sm(43)part(2) frac piste kerzu en solo échauf+ppg(20m08") 6x4mn(85%/90%/vma)récup 1mn30" étirements+récup(11mn22") 12km980/1h03mn11"/vitess...

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entrain sm(42)objectif ultranoztrail...de l'origole(75km)

entrainement

Par pirate29

lundi/15/10/2012/sm(42)part(1) physicform brest échauf tapis(6mn25") bike(42mn) récup tapis(10mn) + abdos/tailles/gainage) mardi/16/10/2012/sm(42)part(2) frac piste kerzu échauf+ppg(21m17") 8x3mn(85%/90%/vma)récup 1mn30" étirements+récup(11mn) 14km120/1h06mn47"/vitess...

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entrain sm(41)objectif ultranoztrail...

entrainement

Par pirate29

lundi/08/10/2012/sm(41)part(1) physicform brest bike(43mn) + (abdos/tailles/gainages) mardi/09/10/2012/sm(41)part(2) frac piste kerzu avec Papaviv et Massa échauf 28mn22" 10x2mn/85%/90% vma/récup1mn15" récup/17mn41" 14km500/1h17mn28" cliquer sur la bannière...

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entrain sm(40)objectif ultranoztail...

entrainement

Par pirate29

lundi/01/10/2012/sm(40)part(1)(1/2) part(1/1) ce midi footing décrassage au costour + ouverture d'un nouveau sentier (du sanglier) pour le noztrail off el piratas 6km800/46mn18"/vitess moy(8,8km/h)fc moy(122)fx max(139) cliquer sur la photo pour voir...

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