Le blog de pirate29

entrain sm 02 part(5) frac

entrainement

Par pirate29

samedi/16/01/2016 soir en mode noz séance frac après le taf échauf+PPG 3x1000m à 85%/90% RCP 1mn30"Piste st Marc 1/16,5km/h/2/16,3km/h/3/16,6km/h 15mn footing 3x1000m côte route de quimper à 85%/90% RCP désc 1/12,5km/h/2/12,5km/h/3/12,6km/h 14km890/1h08mn56"/13km/h...

Lire la suite

entrain sm 02 part(4) noz

entrainement

Par pirate29

jeudi/14/01/2016 repos vendredi/15/01/2016 sortie noz après le taf 19h50 avec Corsaire et Massa parcours vallon costour vallon 14km/1h27mn12"/9,6km/h D+241M/fcmoy(136) @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

Lire la suite

entrain sm 02 part(3) noz

entrainement

Par pirate29

mercredi/13/01/2016 sortie noz avec les potos b.l.a.t 12km920/1h45mn04"/7,3km/h fc moy(120)D+313M tonton mayo dans la bosse du cochon @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

Lire la suite

entrain sm 02 part(2)foncier

entrainement

Par pirate29

mardi/12/01/2016 semi-marathon urbain cool fc Basse 21km100/1h48mn41"/11,7km/h fc moy(131)D+185M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

Lire la suite

entrain sm 02 part(1)/FRC/séance 01

entrainement

Par pirate29

lundi/11/01/2016 entrainement nature au costour sur la piste du pirate échauf+PPG+10x1mn/1mn 95%/100% sur la piste du pirate au costour avec faux plat montant parcours gras 11km/1h01mn39"/10,7km/h FC MOY (143)MAX(168)D+241M @suivre...bientôt crédit photo...

Lire la suite

entrain sm 01 part(7)

entrainement

Par pirate29

dimanche/10/01/2016 solo-semi-nature en mode décrassage 10km/56mn20"/10,7km/h FC MOY (127)MAX(142)D+114M récap SM 01 7 activitées 72km310/7h24mn32"/9,8km/h fc moy(129)D+(1176M) @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 201...

Lire la suite

entrain sm 01 part(6)

entrainement

Par pirate29

samedi/09/01/2016 après-midi-après le t af solo-semi-nature-speed 9km500/42mn06"/13,5km/h FC MOY (153)MAX(170)D+168M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

Lire la suite

entrain sm 01 part(5)duo-noz

entrainement

Par pirate29

vendredi/08/01/2016 duo-noz-vallon-costour avec aurélien 12km660/01h28mn25"/8,6km/h FC MOY (126)MAX(149)D+196M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

Lire la suite

entrain sm 01 part(4)/FRC/séance 02

entrainement

Par pirate29

jeudi/07/01/2016 début entrainement saison 2016 entrainement nature au costour sur la boucle du Boucanier échauf+PPG+5x1000m 85%/90% sur la boucle du Boucanier au costour 13km/01h06mn35"/11,7km/h FC MOY (139)MAX(168)D+136M @suivre...bientôt crédit photo...

Lire la suite

entrain sm 01 part(3)

entrainement

Par pirate29

mercredi/06/01/2016 sortie NOZ-GRAS 12km810/1h41mn47"/vitess moy(7,5km/h) fc moy(119)D+322M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016

Lire la suite