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mardi/05/01/2016 début entrainement saison 2016 entrainement nature au costour sur la piste du pirate échauf+PPG+10x45"/45" 95%/100% sur la piste du pirate au costour avec faux plat montant parcours gras 10km330/59mn/10,5km/h FC MOY (136)MAX(171)D+206M @suivre...bientôt...
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lundi/04/01/2016 footing duo cool 4km/30mn32/7,8km/h fc moy (104) (D+34M) demain reprise du frac avec 10x45"/45" sur la piste du pirate au costour @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
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dimanche/03/01/2016 matin foncier urbain trail avec les potos 5km urbain/20km trail/5km urbain 30km440/3h16mn 9,3km/h fc moy(125) D+369M @suivre...bientôt crédit photo Pirates of the Caribbean les objectifs 2016
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samedi/02/01/2016 fin après midi sortie en mode semi-noz avec les potos + teste lampe frontale à 13,85euros teste lampe frontale à 13,85euros parcours vallon moulin blanc costour vallon 15km400/1h45mn09/ vitess moy(8,8km/h) fc moy(129)D+297M @suivre...bientôt crédit...
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samedi 19 décembre NOZ CAVALCADE dernière course de la saison 2015 13km500/1h02mn40"/13,8km/h fc moy(166) D+147M 14 ème 1er vh2 première coupe et dernière de l'année 2015 crédit photos Nadine Sylvie Guipavas Oxygène merci aux Cavaleurs et aux bénévoles,ph...
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dimanche/06/09/2015/matin part(1) CREDIT PHOTOS NADINE crédit photos Nadine merci ZEFHIR LOGONNA 18km Logonna-Daoulas (29) une course pour une bonne cause l’association Gaétan Saleün la recherche sur la mucoviscidose Zef'hir Trail et Rando pour la recherche...
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samedi/05/09/2015/matin gainage entrainement circuit training extér vallon 2 boucles pompe 12/gainage 45" dips 15/traction dos 12/ squat 15 ou chaise 45"+ sprint mini côte 4km810/36mn/8km/h/D+73M boucles pompe 12/gainage40"/dips 15/traction dos 12/squat...
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vendredi/04/09/2015/matin footing cool à jeun fc basse la zone du footing à jeun entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins 10km/55mn51"/10,8km/h fc moy(129)max (149) D+140M footing cool fc basse zone du footing à jeun entre 45mn/1h15mn ni plus ni moins @----->suivre...
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jeudi/03/09/2015/soir frac piste st marc échauf+PPG+4x1000M/R 1mn30" 9km650/44mn29"/13km/h fc moy(141)max(176) échauf+PPG+4x1000M R 1mn30" @----->suivre demain matin sortie cool à jeun
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mercredi/02/09/2015 crédit photo Dom sortie piratas N°112 12km300/1h23mn29"/8,8km/h fc moy(123)D+195M Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. crédit photos moi et Dom @----...
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