trail /ultra trail/course nature/sortie off/
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week-end tri-choco part(1) vendredi10/10/soir en solo part(1) un petit parcours semi-noz spécifique allure avec des mini-bosses pour objectif...fin de saison 14km500/1h27mn57"/9,9km/h fc moy(133)(+296m/-293m) pirate ran 14.4 kilometers and had his 2nd...
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jeudi/09/10/soir en solo entrainement spécifique au costour mico-circuit pirate borne 11 échauf+PPG + 1er 2km880/15mn29/11,3km/h fc moy(152) récup 2mn 2ème 2km880/15mn19"/11,3km/h fc moy(157) 13km280/1h13mn32"/10,8km/h fc moy(144) @-------->suivre week-end...
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crédit photo Nico merci mercredi/08/10/ part(3) sortie perso + sortie piratas avec les potos solo 8km350/48mn04"/vitess moy(10,4km/h) sortie piratas 13km180/1h30mn38"/vitess moy(8,7km/h) récup 789m/4mn46"/vitess moy(10km/h) total 22km330/2h24mn08"/vitess...
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mardi/07/10/ part(2)soir entrain solo échauf+PPG frac côte n°2 bis 8x45" récup Dsc + une de bonus 9km430/53mn55"/10,5km/h fc moy(132) max(167) pirate ran 9.9 kilometers at an average pace of 5:23/km and climbed 187 meters. @-------->suivre demain/sortie...
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lundi/06/10/part(1) footing cool avec Marielle 6km590/45mn/8,8km/h fc moy(105) max(135) pirate ran 6.6 kilometers that included the Descente stang alar segment. @-------->suivre
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dimanche/05/10/matin 9h15 sortie off B.L.A.T parcours vallon costour moulin blanc costour vallon 15k280/1h47mn/8,6km/h fc moy(123)max(153) (+321m -320m) pirate ran 15.4 kilometers that included the Le raidillon des VTTistes segment. merci à tous récap...
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crédit photo Nadine samedi/04/10/15h20 TRAIL TOUL AN DOUR Guipronvel (29) en mode lièvre avec Flo (5ème) après un échauf blabla.....10mn le trail 21km130/2h04mn03" 10,2km/h fc moy(134) (+198m -196m) une belle 5ème place pour Flo bravo pirate ran 20.9...
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vendredi/03/10/ ap-midi part (4) foncier cool cool solo 17km/1h45mn14" 9,7km/h fc moy(124)max(147) +341m -331m pirate ran 17.0 kilometers and had his 3rd fastest time for the Le raidillon des VTTistes segment. @-------->suivre samedi/04/10 TRAIL TOUL...
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jeudi/02/10/ soir part (3) Citytrail à running conseil brest merci Nico et Mél aller 3km360/15mn16" 13,2km/h fc moy(128) Citytrail 13km730/1h27mn43" 9,4km/h fc moy(124) retour 3km320/17km24 11,5km/h fc moy(134) total sortie 20km410/2h00mn22" 10,2km/h...
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mercredi/01/10/ soir part (2) entrainement double en mode foncier trail part(1) en solo 8km760/47mn53" 11km/h fc moy(135) part(2)sortie piratas avec les potos 13km190/1h22mn57" 9,5km/h fc moy(127) retour maison 742m/4mn22 10,2km/h fc moy(126) total sortie...
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